5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪 。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡 ， 如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行 。
6、經期要注意
經期不要做過于強烈的動作 。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動 ， 特別是對腹腔作用較劇烈的運動 。
網友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰 ， 其實地方也瘦得很快 。我是自己在家自己練的，就是在網上下的視頻 ， 照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累 。而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多 。
第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：
仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒 。肚腩小了，腰自然也變細了 。
優點：瘦腰效果明顯
弊端：
很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當 ， 結果腰酸背痛還不減肥 。
注意事項
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經 。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側 ， 盡量展開雙臂 。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益 。
此外 ， 如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些 。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷 。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果 。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右 。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的 。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況 。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果 ， 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群 ， 長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少 。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的 。
為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來 ， 才能達到完美的減肥效果 。
如果你要減肥，要么去健身房，教練會指導你，其實仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當中除了教練教過的 ， 90%的人是做錯的……所以要先學習正確的瘦腹仰臥起坐方法 。
2、運動減肥時長
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