這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次) 。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢 ， 然后開始往空中起跳 。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢 。跳的時(shí)候手可以向空中伸展 。
貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn) 。首先腳觸地 ， 然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟 。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡 。
這組動(dòng)作需要做五次 。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動(dòng)作，不過這一次是往后的方向移動(dòng) ， 直到走回你開始做快蹲的位置 。
同樣是至少走10步(每條腿五次) 。
最后：休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次 。享受整個(gè)過程吧 。
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