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根據(jù)有關(guān)健康理論的說法是人體內(nèi)都含有一定的毒素，而只有將毒素排出才更有利于美顏瘦身，當(dāng)然這種說法在某種程度上是合理的 。為了能夠排毒減肥，運動是必不可少的重要方式 。那么女性怎么做排毒減肥操？排毒減肥操的動作要領(lǐng)是什么？
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1、排毒減肥操
排毒減肥操一：提臀搖擺
1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉 。雙腳以立膝彎曲 。
2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地 ， 意識集中于丹田，閉氣 。
3、有力地吐氣，保持丹田力 ， 將意識轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側(cè)做腰部上下運動 。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作 。
排毒減肥操二：刺激下腹
1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上 。
2、接著 ， 左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎 。
3、再吸氣 ， 上身慢慢挺直 。換一條腿，另一邊也做一樣的動作 。
排毒減肥操三：拉伸上半身
1、首先坐在椅子上面 ， 打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方 。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上 。
2、然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰 ， 使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住 。
3、然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復(fù)開始姿勢 ， 再往相反方向重復(fù)上面動作 。
2、如何消除腰部贅肉
1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù) 。
運動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可 。
2、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好 。
運動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可 。
放松指數(shù)：
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