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新冠康復(fù)期，怎么吃能快速恢復(fù)？

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新冠康復(fù)期，怎么吃能快速恢復(fù)？

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感染新冠病毒康復(fù)后出現(xiàn)咳嗽怎么處理？該如何注意飲食健康？如何科學(xué)進(jìn)行鍛煉？康復(fù)后多久可以獻(xiàn)血？國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制組織專家進(jìn)行解答 。
清淡飲食，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進(jìn)入了康復(fù)狀態(tài) ， 抗原檢測(cè)和核酸檢測(cè)結(jié)果都轉(zhuǎn)陰了，但可能遺留一些癥狀，最多的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉說，康復(fù)期是指核酸檢測(cè)結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天 。進(jìn)入康復(fù)期，首先精神上要保持高昂的斗志 。有了精氣神，身體狀態(tài)就能快速恢復(fù) 。
康復(fù)期不能大補(bǔ) ， 也不能大吃大喝 。有一部分人感染期間吃飯、睡覺都受到影響 ， 加之冬天到來 ， 覺得需要補(bǔ)一補(bǔ) 。劉清泉表示 ， 這種觀點(diǎn)是不正確的 。從中醫(yī)角度看，康復(fù)后大補(bǔ)對(duì)身體不利 ， 容易出問題 。大吃大喝對(duì)身體的康復(fù)也不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)” 。不要大吃大喝 ， 特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物 ， 要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù) 。
康復(fù)期需適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng) 。北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕說，感染者退燒了，食欲會(huì)逐漸恢復(fù)，因此可以逐漸恢復(fù)到正常飲食狀態(tài) 。要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入 ， 因?yàn)槿梭w細(xì)胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì) ， 加強(qiáng)蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入有利于康復(fù) 。
“康復(fù)期會(huì)出現(xiàn)咳嗽的癥狀 ， 沒必要用太多藥物治療 ， 可以用一些食療的方法 。”劉清泉說，可以煮點(diǎn)梨湯喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以 。按照中醫(yī)理論，如果咳嗽痰多，煮梨的時(shí)候，可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀；如果痰是白色的，不是特別多，吐出來困難的話 ， 可以放幾粒花椒，有利于促進(jìn)呼吸道修復(fù) 。
不劇烈運(yùn)動(dòng)，放緩生活和工作節(jié)奏
“康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng) 。”劉清泉說，劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù)，還可能出現(xiàn)其他問題 。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng) 。可以做一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等 ， 有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù) 。運(yùn)動(dòng)量不超過自己平時(shí)的1/3，之后逐漸增加 。
“中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉 。”高燕說，康復(fù)期并不影響中青年人復(fù)工復(fù)產(chǎn)，但不建議參加高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng) 。康復(fù)期間要注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
“60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng) 。”高燕說，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性?。絞庇卸土兜南骯擼?感染新冠病毒后康復(fù)速度慢，抗原檢測(cè)雖然轉(zhuǎn)陰了，但呼吸道癥狀還會(huì)持續(xù)，如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平，可能不利于康復(fù) 。
“康復(fù)期，生活和工作節(jié)奏可以稍微放緩 。”劉清泉說，康復(fù)期要注意工作節(jié)奏，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作 ， 最好不要熬夜加班 。
康復(fù)后參加獻(xiàn)血是安全的
“獻(xiàn)血不會(huì)影響獻(xiàn)血者身體健康 。”北京市紅十字血液中心副主任技師郭瑾說，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人體獻(xiàn)血量不超過身體總血量的13%是安全的 。例如一個(gè)50公斤的健康成年人 ， 體內(nèi)總血量大約為總體重的8%約4000毫升，如果獻(xiàn)血400毫升 ， 只占身體總血量的10%，是比較安全的 。人體獻(xiàn)血后，生理上有代償和調(diào)節(jié)機(jī)制，失去的血液會(huì)有造血器官將血液補(bǔ)充到血管里 ， 血量會(huì)很快恢復(fù)正常，維持身體正常的循環(huán)血容量 。血站都加強(qiáng)了防疫工作，參加獻(xiàn)血不會(huì)增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn) 。

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