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一般說來局部減肥想要有效果的話那么在常規(guī)方法中運(yùn)動(dòng)無疑是最有效和最健康的，而飲食方式雖然也能夠幫助減肥，但更多的只能是起到全身減肥作用 ， 當(dāng)然了同時(shí)也就是實(shí)現(xiàn)了局部減肥效果 。那么飲食瘦腰方法是什么？運(yùn)動(dòng)瘦腰怎么做才有效？
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1、飲食瘦腰方法
纖腰第一招：美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶 ， 可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量 。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶 。那現(xiàn)在就用牛奶來收腹細(xì)腰吧 。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋?zhàn)?，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用 。
服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯 ， 從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝 ， 這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止 。用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡 。
纖腰第二招：運(yùn)動(dòng)妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展 ， 兩腳兩腿并攏 ， 然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上 。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓 。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。
C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè) ， 壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感覺動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣，由后背開始 ， 帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10~20秒的時(shí)間 。
每天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!
纖腰第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：
1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝 。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床 。換方向再做一次 。
2、仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1~1.5米，再向右滾 。重復(fù)3至4次 。
4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉 。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形 ， 使腰部纖細(xì) 。
5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng) ， 能提升側(cè)腹?。傭寡П淶孟訟?。
6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次 。
完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡 ， 再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好 。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效 。
纖腰第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
實(shí)際操作：
1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈按摩50下，再逆時(shí)針打圈按摩50下 。
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