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日常生活中導致長胖的最直接原因就是營養攝入過多同時缺乏運動，所以想要預防肥胖或者瘦下來那么也需要從飲食、運動兩方面出發 。一些專家表示，日常輔助瘦身的最簡單的鍛煉方式就是步行 。那么如何步行能夠有效燃脂？每天走路多長時間能有效減肥？
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1、如何步行燃脂
一旦進入30歲 ， 當務之急就是學會取舍 。如果繼續放縱自己，仍像20歲時那樣沉溺作樂，你就會長得像個肉團 。我行我素 ， 到40歲或50歲，你很可能變成一個脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身 。有一個辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行 。
步行減肥輕松燃燒卡路里
一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次 ， 每次30到40分鐘的體能訓練 。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力 ， 讓你整天都神采飛揚，意氣風發 。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波，這些能量遲早有用 。
女人40歲時，因為要照顧家庭 ， 要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力 。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮 。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難 。
緩解壓力
人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中 。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病 。步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒 。
研究表明，做適量運動（例如步行）的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多 。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50% 。適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半 。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運動（比如有規律的步行） 。
減肥的5個小妙招
熱水澡代替冷水或溫水澡
天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會選擇溫水浴 ， 不過對于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的 ， 決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉 。
充足的室內有氧運動
適量的運動是對于減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多余的贅肉 ， 而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來 ， 秋季天氣比較干燥，風也比較犀利，不太適合戶外運動，不過你也可以在家做有氧運動 ， 比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，都不錯，有條件的可以在家跑步 。
均衡飲食
很多人很容易都會餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內的熱量需求，但是你如果一直這么不加節制的吃，秋膘不但減不下來，還會翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制?。綺涂梢猿緣那宓恍┯恍?nbsp;， 午餐可以吃飽 ， 也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝?。?最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好 。
每天散步
每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進彼此的感情，重點是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式 ， 就是說盡量不要讓腳跟碰到地面 ， 這樣可以有效甩掉全身的贅肉 。
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