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1、了解腿部的肌肉 。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成 。
2、鍛煉前后需要做好按摩 。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感 。
3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓(xùn)練步驟 。人站在瘦腿機(jī)上面 ， 左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動(dòng)，這有助于鍛煉 。
4、鍛煉腿部力量及上肢力量 。手里拿著裝好的拉力繩 ， 左右擺臂動(dòng)作，腳步交替用力踩 。
【踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法】5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪 。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè) ， 同時(shí)用力踩踏瘦腿機(jī) 。
6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做 。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù) ， 正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常 。
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