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雖然說男人對于自己的身材也比較重視，但與女性相比堅持不是一個層次 。一般女生如果發現自己身體的哪個部位肉肉多了就可能會感到非常“可怕”并且要想辦法減下去 。那么對于女生來說怎么樣才能正確瘦手臂？哪些鍛煉不利于瘦手臂？
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1、怎么瘦手臂
一、杜絕錯誤方法
想要瘦手臂，一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等 。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪 。而引體向上做起來難度較大，長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯 ， 也不可以效仿 。
二、采取正確的鍛煉方法
1、伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置 。準備兩個1至2磅重的啞鈴 。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可 。
【怎么樣才能正確瘦手臂？哪些鍛煉不利于瘦手臂？】 2、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結實且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣 ， 拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態1分鐘，然后再放下身體 。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做 。
3、前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀 。準備兩個1到2磅的啞鈴 ， 一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度 。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺 。接著左手向前伸 ， 然后右手也伸 。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘 。
4、直臂式
將左臂伸直 ， 舉向天空 。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪 。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣 。右臂的動作同上 。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪 。
5、旋轉式
保持坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下 。然后保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈 。盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起 。
三、配合燃脂食療
光是鍛煉是不夠的，鍛煉過后亂吃高脂高熱食物，還是會導致肥胖，瘦手臂就應該多吃下面的食物 。
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，預防動脈硬化 。
蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等 ， 這些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動 。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分 。
2、瘦腰減肥操
纖腰減肥操每天的練習一定要掌握在半個小時以上，因為從這個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!
纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起 ， 集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果 。
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