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對于愛美的女性來說，擁有可愛的身材無疑是夢寐以求的事情 ， 而如果才能夠保證身材則需要從日常生活的多方面考慮，其中飲食無疑是最重要的方面之一，要想保持身材那么高熱量飲食必須要控制 。那么瘦身美顏食物有哪些？如何利用食療方法減肥？
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1、瘦身美顏食物
紅茶姜水斷食法
第1天：
早上：早上和平時一樣吃飯
中午：中午和平時一樣吃飯
晚上：晚上和平時一樣吃東西
（準備階段）
第2天：
早上：胡蘿卜汁+生姜紅茶
中午：胡蘿卜汁+生姜紅茶
晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）第3天：
早上：生姜紅茶2杯
中午：和平時一樣
晚上：和平時一樣
中午和晚上吃的清淡一些！
胡蘿卜汁的做法：2根胡蘿卜和1個蘋果榨汁！隨自己的口味放！
生姜紅茶的做法：溫的紅茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，
另外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了！
不只是早飯和中餐 ， 只要感到饑餓就可以喝生姜紅茶，1天可喝2-6杯！如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量！
適宜人群：經常手腳冰冷的人；減肥過程中想吃甜食的人；很難讓自己休息兩天以上的人；整整斷食一天無法忍受的人！
斷食當天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要緊，可以盛6成米飯，放點黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2個，銀魚絲1小碗，豆腐和裙帶菜煮的姜湯1碗！
2、如何鍛煉瘦身
1.深蹲
針對部位：腿部和腹部
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘 。
2.平板支撐
針對部位：腹部、背部
俯臥，兩肘打開與肩同寬 ， 肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90° 。兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面 ， 腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態，保持呼吸，盡量保持動作 。
3.俯臥撐
針對部位：胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏 ， 以腳趾點地支撐 。軀干保持挺胸收緊腰 。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停 。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直 。
4.卷腹
針對部位：腰腹部
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后 ， 打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面 ， 僅僅是上背部離開地面即可 。
5.空中自行車
針對部位：腰腹部、腿部
仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下 。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲 ， 右腿向上伸直 。右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的時候 ， 右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復動作 。
6.超人式
針對部位：腰部、背部
臉向下俯臥，胸、腹部著地 ， 手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復位，重復此動作，以10次為一組 。讓上身休息，換雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復位，重復10次為一組 。最后，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形 ， 保持5秒鐘后復位，重復10次為一組 。
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