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【拉力繩鍛煉的正確方法 怎么正確使用拉力繩鍛煉】
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1、站姿推舉 ：
將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直 ， 但保持肘關節微屈 。吸氣還原至開始位置 。
2、前平舉 ：
兩腳平行站立，踩住繩 ， 兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸 。吸氣 ， 呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原 。
3、側平舉：
兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側 ， 挺胸抬頭，身體微前傾 。手臂保持微屈，吸氣 ， 呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停?。乖匠跏嘉恢?。
4、俯身側平舉 ：
兩腳分開站立，兩膝微屈 ， 屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄 ， 保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置 。
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