6、收縮式--瘦全身
坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳 。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手 。然后再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重復10次 。
3、練瑜伽球的好處
練瑜伽球的好處很多，以下幾個是其比較顯著的好處 。
(1)緩解疲勞
現在的年輕人多數成天坐著 ， 一天板凳坐下來腰酸背痛 。加上室外空氣污染嚴重，很多人不愿意外出，運動的機會就更少了 。常練瑜伽球可以促進血液循環，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的 。
(2)糾正體態
經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態 。通過一些特定部位的動作，調整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美 。比如調整高低肩、駝背等 。
(3)增強身體平衡協調能力
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下 ， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量 。
(4)減肥
練習瑜伽球動作時 ， 體內脂肪會持續緩慢燃燒供能，相比傳統的跑步、爬山等運動 ， 練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況 。
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