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孕婦飲食要學(xué)會“六吃六不吃”
孕婦飲食要學(xué)會“六吃六不吃”
【孕婦飲食要學(xué)會“六吃六不吃”】懷孕的“六吃”飲食規(guī)則：
一、奶、豆制品 。
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求 。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng) 。
二、全麥制品 。
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。特別是北方的孕婦 ， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習(xí)慣 。麥片可以使你保持較充沛的精力 ， 還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好 。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅 。
三、水果 。
水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。但要注意不可把水果當作正餐來食用或者過量食用，那樣可導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，引發(fā)妊娠期糖尿病 。
四、蔬菜 。
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜 。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì) ， 被當作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一 。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多 ， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好處卻不少 ， 富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
五、瘦肉 。
因為瘦肉富含鐵 ， 并且易于被人體吸收 。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要 。
六、干果 。
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶 ， 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望 。
懷孕期間的六不吃：
在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物 ， 在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利影響 ， 所以對這些食物要盡量回避，但如果只是偶爾接觸，也不必太過于擔(dān)心了 。
一、有興奮作用的飲食 。
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀 。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育 。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育 。
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