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減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法？

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減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法？

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如今夏季快要來(lái)臨了，很多人都開(kāi)始減肥了，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，減肥是許多人的需求，減肥的方式有很多種，減肥為了塑造完美的身材，不過(guò)有些人可能進(jìn)入一些錯(cuò)誤的誤區(qū) ， 那么減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法？

減肥瘦身的誤區(qū)有哪些？減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤方法？

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1、減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：大量運(yùn)動(dòng)快速減肥
大負(fù)荷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雖然也有“運(yùn)動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法 。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：強(qiáng)度?。奔涑? ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生 ， 疲勞感恢復(fù)很快才行 。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了 。脂肪燃燒需要時(shí)間，大量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感 。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群 ， 還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失 。
誤區(qū)二：低脂肪飲食減輕體重
美國(guó)人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來(lái)越胖 。美國(guó)通過(guò)一次全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去14年里，盡管已通過(guò)各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長(zhǎng)了9% 。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加 。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說(shuō)，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了 。舉例來(lái)說(shuō)，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里 。但你極有可能會(huì)在“低脂”的迷惑下讓自己無(wú)所顧忌地吃上滿(mǎn)滿(mǎn)一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多 。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間 。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 。
誤區(qū)三：堅(jiān)決抵制脂肪類(lèi)食品
想瘦身往往第一步就會(huì)忌吃油脂 ， 但長(zhǎng)期食用少油的食物在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后很難瘦下來(lái)，或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了 。良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤(rùn)澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽(tīng)從瘦身店與醫(yī)院提供的無(wú)油脂食譜，因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來(lái)者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性 。所以要適量吃此含有脂肪的食物 。
誤區(qū)四：吃消夜會(huì)增肥
如果吃晚飯與睡覺(jué)時(shí)間相隔超過(guò)4小時(shí)，可以在22至23點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜，因?yàn)橛兄辽?小時(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì) 。
此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥 。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉 。
誤區(qū)五：只吃水果就能減肥
不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積 。還有些女孩子試圖用少睡覺(jué)的辦法來(lái)阻止長(zhǎng)胖，但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少 ， 才是導(dǎo)致肥胖的主要原因 。如果女孩子能夠保證一周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上，特別是進(jìn)行游泳一類(lèi)的全身性運(yùn)動(dòng)，即使不會(huì)游泳，在水中邁步，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑 。
誤區(qū)六：減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)
用拼命練習(xí)腹部來(lái)減將軍肚，效果未必好 。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì)瘦下來(lái) 。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少 ， 而不會(huì)只減某個(gè)部位;過(guò)度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷;想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng) ， 還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜 。

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