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step1、站姿收縮腹臀：胸肩展開，雙腳張開與肩同寬，腳尖約五度向外八字展開 ， 吸氣時小腹內(nèi)縮將臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的讓小腹跟臀部呈現(xiàn)前后伸展 ， 反覆10回 。
step2、站立深蹲：腰桿挺直不駝背，雙手平行向前伸出，臀部重心向后坐下到與大腿平行處，將身體中心向后放的話，臀部就會緊緊地向上提，反覆10回 。背部不可向前傾，臀部不可完全坐下去，這是錯誤得姿勢喲！
【翹臀怎么練女生】step3、跪姿深蹲：呈跪姿，雙膝一樣與肩同寬，腰桿挺直雙手向前交疊與身體垂直，臀部慢慢向后方坐下 ， 接近腳后跟時停住 ， 深呼吸再將身體向上帶回原姿勢，反覆10回 。每天堅持15分鐘，一組動作做10回，完美的翹臀曲線就在前方 。
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