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劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢 劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢飲料

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劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢 劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢飲料

文章插圖
劇烈運(yùn)動(dòng)后我們都會(huì)感覺到口干舌燥，這時(shí)候急需要補(bǔ)充身體內(nèi)的水分 ， 但是很多人卻不知道 劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么？根據(jù)一些專家給出的建議是，如果是不太累的情況下，可以通過喝水來補(bǔ)充水分，如果太累的話，就可以選擇一些補(bǔ)充能量的飲料，接下來讓我們一起來看一下劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢？
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充 。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間 ， 因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的
補(bǔ)水原則：
1、不要等到口渴時(shí)再飲水 ?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度 ， 大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào) 。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝 。
2、別用飲料代替飲水 。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān) ， 影響其功能 。
3不飲用過于冰的水，對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用，或稍低于常溫.
運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng) ， 起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降 ， 若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力 。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱 ， 并產(chǎn)生疲勞感 。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降 。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分 。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收 。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用 ， 蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽 ， 以利新陳代謝 。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng) 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢 劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么呢飲料】劇烈運(yùn)動(dòng)后該喝什么？以上對(duì)于這個(gè)問題進(jìn)行了完美的解答，我們可以看出水的作用更大一些 ， 也更加符合我們的要求 ， 眾所周知，很多的飲料中含有的有害物質(zhì)比較多，人們?nèi)绻鹊奶?，久而久之就?huì)產(chǎn)生副作用 ， 因此在任何情況下，最好的選擇就是水 。

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