談到減肥 ， 恐怕大家首先想到的就是節食和運動了 。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死 。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎?
1.合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳 ， 不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
2.飯后站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居 。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時 ， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補 。
3.睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來 。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便 。
3、秋季減肥注意事項
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克 。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣 。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用 。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄 。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升 。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降 。所以肥胖者還是多食些纖維為好 。
高蛋白
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲 。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材 。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中 ， 你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量 。
4、怎么減肥不容易反彈
【秋季怎么減肥好？秋季減肥的方法】 1、減肥必須減脂
體重減輕不等于瘦身(減少脂肪) 。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質分解(饑餓)都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身 。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外 ， 對你的身體沒有太多好處 。
2、盡量避免單一食品
無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦 。要想減肥，一定要保證營養均衡，不僅吃得好，減肥也有效果 。
3、養成易瘦習慣
很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，所以瘦身應關注小細節，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時無論站著還是坐著都保持收腹習慣等等 。
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