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室內(nèi)怎么健身減肥？室內(nèi)健身減肥的方法有哪些？( 二 )

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手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè) 。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中 。換一只手，重復5次左右 ?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物 。
動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手 。
動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂，抬升到肩膀高度后 ， 再慢慢轉(zhuǎn)動放下 。重復練習5次左右 。
動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度 。保持手肘與身體的垂直 ， 以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次 ， 再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次 。
運動瘦手臂的四個方法
方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂 ， 上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作 。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。
方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后 ， 雙手與肩同寬或略比肩窄 。收緊腹部，雙腳并攏 。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原 。下蹲是吸氣，上起時呼氣 。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力 。
方法三：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做 。
方法四：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了 。
【室內(nèi)怎么健身減肥？室內(nèi)健身減肥的方法有哪些？】

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