第五步：小腿伸展 。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊 。
3、瘦手臂
瘦手臂的動作十分簡單 ， 可以不用借助任何工具，輕輕松松緊實臂?。?去除手臂贅肉 。
第一步：后撐抬臀瘦臂 。身體呈坐姿，雙膝彎曲 ， 手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂來當作支撐，慢慢抬起臀部，重復10次 。
第二步：身體站直，雙手大拇指交疊 ， 手心相對，雙臂伸直舉過頭頂，用力伸展 ， 保持10秒，雙手保持交疊姿勢 ， 收回，用力向前伸展，保持10秒，重復做5次 。
4、舉手抬足
這套動作可以緊實臀部，美化臀型，讓你輕松打造美臀 。
第一步：仰臥挺腰 。仰臥在墊子上 ， 雙腿彎曲，打開與肩同寬，雙手平放兩邊 。吸氣讓腹部鼓起來 ， 然后呼氣挺起腰部，讓氣體全部排出后歸位，連續(xù)呼吸15次，保持動作連貫，中間不要休息 。
第二步:俯臥抬腳 。雙臂彎曲交疊托著頭部，雙腳向后伸直，繃直腳背；臀部使勁，一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度，保持1秒鐘，換到另外一條腿，左右交替連續(xù)做15次 。抬腿時應該收縮腹部，保持兩胯貼住墊子 。
第三步：船型伸展 。俯臥在墊子上 ， 手腳自然微微張開，伸直吸氣，呼氣，手腳同時慢慢向上抬起 ， 用要不支撐地面，最好是把胯部也抬起來，保持5秒，重復10次 。這個動作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做 。
【運動減肥為什么瘦不下來？運動減肥為什么沒有瘦？】
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