1、疊指法 ， 兩手手指上下重疊 ， 掌根緊靠 ， 合掌互握 ， 兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上 。
2、包拳法 ， 兩手抱拳互握 ， 兩拇指平行朝前 ， 兩掌根和兩前臂外旋緊靠 ， 手腕下壓 ， 使前臂形成一個墊擊平面 。
3、正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離 ， 有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜 。
4、在判斷來球移動取位的同時 ， 應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心 ， 使擊球點保持在腹部高度的正前方 ， 并將兩臂迅速插入球下 。
5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠 ， 墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作 ， 給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近 ， 則只需輕輕一墊 ， 靠反彈力墊出；有時來球力量大 ， 為了緩沖來球的力量 ， 手臂還需順勢后撤 ， 加上含胸收腹的協調力 ， 使球得到緩沖而墊出 。
6、自己可以找個場地練習下 。最好在塑膠場地上或者木制地板上練習 ， 這樣摔跤了也不會受傷 。
【自墊排球的正確姿勢 排球自墊球練習技巧】7、還可以找個人 ， 和你對著練習墊球的動作 ， 練習配合 。
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