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孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎

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孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎

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孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎
孕期便秘是準(zhǔn)媽媽常遇到的難題，很多人認(rèn)為香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀 。但其實(shí)這是個(gè)誤區(qū) ， 只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會(huì)加重便秘 。因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉多含鞣酸，會(huì)起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動(dòng) 。另外，香蕉吃多了也容易引起準(zhǔn)媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率 。
為什么會(huì)便秘?女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱 。這樣，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長，不能像孕前那樣正常排出體外 。再有，由于食物在腸道停留時(shí)間加長，食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外 。
【孕媽媽可以靠香蕉解決便秘問題嗎】還有懷孕之后 ， 孕婦的身體活動(dòng)要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行;增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時(shí)沒有足夠的腹壓推動(dòng) 。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹??，但而f謚背锏姆啾閎院苣雅懦鋈?。
緩解孕婦便秘5原則
第一 ， 多吃蔬果雜糧孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧 ， 如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等 。
第二 ， 早晨定時(shí)排便每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好 。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐 ， 促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射 。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意 ， 長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣 。
第三，注意飲水技巧每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲 ， 但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液 。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外 。
第四，每天堅(jiān)持活動(dòng)身體孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯 。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 預(yù)防或減輕便秘 。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力 。
第五，保持身心愉快合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度 。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘 ， 不妨多做一些感興趣的事 ， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激

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