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你一定有過考試考不好心情低落的時候，這時候你的第一想法是什么呢?我們來看看在一次模擬考試中都考不好的A同學和B同學，他們是怎么想和怎么做的?
A同學拿到試卷，情緒很低落，心里想為什么明明努力了 ， 明明考試時很多題目都會做啊 ， 明明我覺得這次應該有進步才對?。?可是成績卻這樣 。怎么辦怎么辦，我還是那么笨，還是怎么努力都不行……
自我抱怨一番后，A同學就把試卷扔進抽屜，想拿出作業來做，卻怎么都靜不下來，還在為考試低分糾結著…………算了算了 ， 反正努力也這樣，不努力也這樣，不想啦，先去找朋友打打球再說 。
于是 ， A同學打球去了 。
B同學拿到試卷 ， 情緒也有些低落 ， 不過TA轉念一想，這次考得不如意，正說明我還有很多沒有注意到的地方，不是嗎?我得拿出試卷想想我考試的時候怎么做題的，再看看，哪些題目沒拿到分，哪些題目屬于哪個知識點，如果這個題目沒拿到分，說明我還沒有掌握這個知識點，是的是的……B同學越想越來勁，趕緊得拿出試卷進行各種分析總結 ， 找到自己需要注意的地方，自己今后學習應該提高的部分 。
所以，B同學開始進行試卷分析了 。
通過上面這個小例子，你是不是也會想 ， 耶 ， 為什么面對同樣的考試事件，他們的行為完全不一樣呢?對的 ， 你也一定發現了，雖然A同學和B同學遇到了一樣的事件——考試沒考好;但是，面對考試沒考好，A同學和B同學出現了不一樣的想法;所以，A同學和B同學采取了不同的行為來應對考試沒考好 。
這就是今天要和你分享的一招，也是我常常用來調節自己情緒的方法 。這個方法是合理情緒療法，也叫ABC理性情緒療法，它的主要觀點是 ， 在面對同樣的事件時，想法不同，就會產生不同的情緒和行為 。如，同樣遇到下雨天，有的人想 ， 哈，下雨真舒服，心情便也跟著晴朗了;而有的人想 ， 真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就開始郁悶了 。因而 ， 當事件發生心情郁悶時，最重要的是找到事件背后使自己情緒低落的不合理的想法 ， 然后將不合理的想法轉化為合理的想法，我們的心情也就會跟著好起來了 。
像A同學拿到試卷，心情低落 ， 先別抱怨懊悔，逃避打球 。可以給自己幾分鐘想想 ， 考試成績不好，除了說明我差外，難道就沒有別的好處嗎，對啊 ， 其實它是幫助我看到自己不足的一次很好的機會，難道我不可以采取一些方法避免下次還犯同樣的錯誤嗎?當然可以通過查看試卷的錯題，回想自己考試時的狀態來幫助自己改善!
再給小伙伴們舉一個例子 ， 幫助你更好的理解這個方法，并運用到自己的學習生活中 。
例：有一天，我和一個人打招呼，TA居然沒理我，我心里很郁悶 。然后我就運用這個方法幫助自己轉化情緒 。
事件：我和一個人打招呼，TA沒理我 。
想法：TA是不是討厭我才不理我，還是我做錯什么事情了，所以不理我?
情緒：內心郁悶 。
行為：以后見TA，覺得有點尷尬 ， 也不知道要不要再和TA打招呼 。
運用ABC情緒療法后
事件：我和一個人打招呼，TA沒理我 。
想法：TA可能沒看見我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人 。和我沒有多大關系 。即便TA真的因為討厭我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是討厭我，是不是我的錯，如果是 ， 我可以改;如果不是我的錯，那就當普通朋友好了 。又不能每個人都喜歡我的 。
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