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考試焦慮是高三學生群體中比較常見的心理現(xiàn)象，不僅影響高三學生的考試發(fā)揮，嚴重甚至會導致頭痛、腹瀉或是昏厥等癥狀 。那么，高三學生考試焦慮怎么調(diào)節(jié)呢？下面和小編一起來看看吧！
高三學生考試焦慮怎么調(diào)節(jié)1.不要對自己有過高的預期 。不同時期給自己設(shè)定相應的目標是一個好的學習習慣 ， 但考前要放棄這些念頭 。許多著名的運動員都有過這樣的經(jīng)驗 ， 比賽沒有開始前，設(shè)定目標，努力鍛煉，比賽一旦開始，運動員只關(guān)注比賽本身，并不會去分神考慮后果 。考試也是一樣 ， 考前一定要善于寬慰自己 ， 給自己設(shè)定一個容易實現(xiàn)的目標，可以在很大程度上降低焦慮的程度 。
2.糾正“過分消極化”的不合理信念 。“上次考試考得好，這次就肯定不好”，“要是這次考試考砸了 ， 這輩子就完了”，在調(diào)查問卷及與學生的交流中，經(jīng)常會聽到這樣過分消極化的聲音，要糾正這些不合理更不科學的信念 。
首先，列出可能出現(xiàn)的最糟糕的局面，排出先后，然后逐條分析，你會發(fā)現(xiàn)最后的結(jié)果不至于“活不下去” 。其次，準備一個“我太棒了”獎勵公布欄 。把所有的進步用便利貼粘在上面，哪怕是小的不能再小的點滴進步，公示出來，讓自己看到 。
3.說出你的焦慮 。不論是哪種負性情緒 ， “說出來”都是行之有效的好方法 。性格內(nèi)向的人往往容易封閉內(nèi)心 ， 活在自己的世界里，其實只要跨出一步，多和朋友，同學談?wù)勑模秃苋菀鬃叱鼋箲]的陰霾 。
4.放棄不斷自我譴責的想法，做自己喜歡做的事 。無休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的 ， 做件自己喜歡做的事 ， 即使是很小的一件事 。但要簡單易行，且不用耗費太多的時間 。不防先讓自己放松下來，這樣就會留有幸福感，可以有效的緩解焦慮 。
高三學生考試焦慮的成因1.外界期望過高 ， 導致心理壓力
在高三的學習生活中，家庭、學校、老師、同學，以至你身邊的每一個人都向你投來期望的目光 。各種媒體有時都在普遍地、片面地宣傳高考的重要性，例如：“高考決定命運啦、普通大學找不到好工作”等等 。更為甚者，有些報紙還報道，某某高中生因懼怕高考致使放棄高考 。這樣自然會讓廣大的考生產(chǎn)生一定的壓力 ， 當壓力過重而成為負擔時，就成了一種產(chǎn)生考前焦慮的重要因素 。
2.家庭環(huán)境問題
有些高三學生的家庭存在著家庭成員觀念不一致（即所謂的“代溝”）、家庭關(guān)系緊張、甚至是家庭暴力，及其所導致的交流障礙、父母離異、單親家庭，父母本身承擔較大社會壓力而自顧不暇 ， 忽略對子女教育和與子女溝通等 。這一切，都會對身陷其中的高三學生造成嚴重的心理壓力，甚至造成廣泛的心理問題，累及對高考的焦慮 。
3.學習壓力過大
學習壓力過大是導致高三學生考試焦慮的首要因素 。進入高三學習階段，學習任務(wù)會更為繁重，考試次數(shù)會增多，有些高三學生特別是基礎(chǔ)比較薄弱者就很容易產(chǎn)生心理壓力 。同時，高三學生經(jīng)常會錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，這些都會造成高三學生心理負荷過重 ；使高三學生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒 ， 面對大型考試或高考，這種緊張焦慮的情緒就會更加明顯 。
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4.過去考試失敗經(jīng)驗的影響
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