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吃好早餐對一上午的學習非常重要，早餐最好簡單、豐富 ， 雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好 。午餐是一天學習的加油補給站 ， 不論在學校食堂買菜，還是在學校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當然，青菜、雜糧主食也一定要吃些 。
高考食譜安排表活力早餐五分鐘搞定
吃好早餐對一上午的學習非常重要，早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好 。推薦營養三明治 ， 有營養，重要的是孩子們喜歡 。
具體做法：將煮雞蛋切片，切點熟牛肉片，新鮮生菜葉 ， 再來點堅果 ， 一層層放到面包片里，再喝杯熱牛奶 。早餐營養豐富，含有優質蛋白質、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等 ， 種類全面，味道也很贊，對付一上午的緊張學習綽綽有余 。
熱量午餐為備考加油
如何吃好午餐呢?北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生說 ， 學生的午飯要有充足的熱量和各種營養素 ， 要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品 。
午餐是一天學習的加油補給站，不論在學校食堂買菜，還是在學校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當然，青菜、雜糧主食也一定要吃些 。盡管中午吃得不少，下午四五點還沒有到晚餐時間 ， 肚子就開始咕嚕咕嚕提前叫起來 。所以 ， 抽課間時間，可會再吃點水果(切好的蘋果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅果 。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當零食補充體力很是健康 。
晚餐來杯果蔬汁
離高考的時間越來越近，很多考生每天復習到很晚才睡覺，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時要少些油、少放鹽，油和鹽吃多了對身體都不好 。晚餐過后，或者九十點鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁 。做法是：紫甘藍、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁，這個果蔬汁富含β-胡蘿卜素，它是維生素A的主要來源，對眼睛有很好的保護作用 。此外，深色蔬菜中的維生素、礦物質等營養素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高 。有時候，晚上復習累了，可喝一杯牛奶、吃幾片餅干 。
高考前食譜注意事項中暑問題夏天挺常見 ， 一旦中暑，就會出現頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況 ， 而這些狀況的出現，對馬上要面臨高考的學生來講，身體難受不說，還嚴重影響到了備考進度及效果，進而影響心情，不利于高考發揮 。
所以，作為家長，一定要注意幫助孩子做好防暑工作 。主要從下面幾個方面注意：
飲食上，天氣一熱，很多孩子的食欲會受到影響，家長在平時飲食上除了要注意營養的均衡外，還要注意清淡飲食，做一些能夠增加孩子食欲的飲食 。
平時還要注意多補充水分，新鮮水果可以多吃，冷飲少吃 。避免因貪涼，出現腸胃不適 。
作息上 ， 就是這個月，孩子要將作息調整到正常狀態，一些孩子剛開始可能會有不適應，出現失眠、精神不振的問題，也要多加注意 。天氣再熱，也不要貪涼 ， 空調不要一直開著，溫度不要太低 。室內注意通風 。
女孩子還要面對生理問題 。一些考生可能會因為高考前情緒緊張、焦躁，擾亂了生理期 。
女生參加高考前正趕上月經期 ， 可能會對考試有一定影響，但若是不依照生理變化隨意調整月經期，容易造成日后經期混亂，或是調經后卻發現月經仍然按期“報到”，讓人白忙一場 。所以在有必要對考生月經周期進行調整時，一定要參照考生的生理時鐘，做一番審慎調整 。
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