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2022高考飲食應該避免哪些食物 高考飲食注意事項

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2022高考飲食應該避免哪些食物 高考飲食注意事項

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高考飲食應該避免.脹氣食物 。比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠 。


高考飲食應該避免哪些食物1.脹氣食物

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等 ， 這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠 。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多 ， 會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?
3.高鹽食物
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠 。
4.油炸食物
晚餐進食的食物如果過于油膩 ， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞 。這樣會使人體一直處于工作狀態，不失眠就太難了 。
高考前哪些食物一定不能吃家長給孩子做飯時可以參考把午餐做得便捷一些，方便消化，這樣孩子用餐完畢之后可以舒服地睡個午覺 。
晚餐則可以變得豐富一些，干飯和粥都是不錯的主食，需要注意的是，這期間粥的食用量要控制一下，避免臨考時頻繁上廁所 。有些家長擔心喝粥餓得快，對此可以在粥里加瘦肉和雞蛋，碳水化合物和蛋白質都得到了平衡 。配粥的涼菜也有講究，鹵制品易變質，同時鹵水中的大料成分較重 ， 有可能會刺激到腸胃 。
眼下水果市場可以買到各種水果 ， 有些看似鮮美的水果其實并不適合在這個時期吃 ， 比如桃子和西瓜 ， 沒有完全成熟的桃子吃了會引起腹脹或腹瀉 ， 西瓜切開后若食用不完，表面會在存放過程中滋生細菌，也極容易造成腹瀉 。
相比較之下，新鮮的荔枝、龍眼、枇杷可以作為夏日的小零食 。龍眼可以養血安神、健腦益智；荔枝止渴，可以緩解頭暈、煩躁不安的情緒；枇杷可以預防感冒，還能有效地補充機體營養成分，提高機體抗病能力 。
需要注意的是，荔枝性熱，吃多了會上火 。
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