文章插圖
文章插圖
1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組 。
2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 直腰，頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次 。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展) 。
【如何正確進(jìn)行腰背部鍛煉 做背部鍛煉的方法】4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 鯰魚如何宰殺
- 體溫計(jì)怎么正確使用 體溫表的正確使用方法
- 長了閉口粉刺該如何正確護(hù)膚 注意6個護(hù)膚步驟
- 跑完步如何正確洗臉 這才是正確的處理方式
- 如何正確飲食搭配 飲食如何搭配正確又營養(yǎng)
- 如何緩解手臂酸痛呢視頻 如何緩解手臂酸痛呢
- 鯰魚如何垂釣
- 孫殿英死后他的家人最后過的如何
- 鯉魚如何切片
- 腹瀉腹痛應(yīng)該如何治療 腹瀉腹痛應(yīng)該如何治療呢