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排毒瑜伽方法幫你健康排毒

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排毒瑜伽方法幫你健康排毒

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排毒瑜伽方法幫你健康排毒

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排毒瑜伽方法幫你健康排毒
1、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上 ， 是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作 。
2、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟 ， 使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài) 。
3、風(fēng)吹樹(shù)式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè) 。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟 。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲 ， 傾向右側(cè) 。保持幾秒 ， 吸氣時(shí)收正 。呼氣向左 ， 吸氣時(shí)收正 。
4、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè) 。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面 。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸 。
5、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地 ， 雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn) ， 雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板 。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起 。
6、摩天式
直立 ， 兩腳與肩同寬 。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上 。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行 。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下 。
排毒養(yǎng)顏的辦法
1、遠(yuǎn)離過(guò)敏原保護(hù)身體機(jī)能 。
過(guò)敏可能帶來(lái)的危害很多，如頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等 。同時(shí)，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能 。
2、多喝溫檸檬水利排尿 。
人體60-70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻 。每人每天應(yīng)保證6-8杯水 。對(duì)大部分健康人來(lái)說(shuō)，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧 。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用 。同時(shí) ， 檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌；研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用 。
3、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝 。
身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食，同時(shí)我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡 。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài) 。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦 。以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇 。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃 。
4、多吃綠色食物助排便 。
【排毒瑜伽方法幫你健康排毒】 深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力 。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出 。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用 ， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝 。

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