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最適合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面 ， 不管是有事沒事就弓著個背 ， 低著個頭在那邊網游、敲鍵盤之類，可是健康也隨著時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病 。
久坐，沒日沒夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的 ， 都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，小編自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了 。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態 ， 側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直 。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉后伸 。然后換另一側做上述動作 。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立 ， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘 。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起 。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面 。保持手及上半身不動 ， 屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉 。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直 ， 手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展 。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側 ， 手及前臂保持不動，身體向左側旋轉 ， 使肩關節被動內旋 。
【最適合上班族的肩部健身操】 6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動 ， 身體向右側旋轉 ， 使肩關節被動外旋 。
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