做法：將蓮子，芡實(shí)，糯米洗凈，荷葉洗凈分卷扎成3到4小卷，一起放入鍋中，加清水適量，開武火煮沸后 ， 再轉(zhuǎn)文火熬成粥 ， 去荷葉，加食鹽或是白糖調(diào)味食用 。
功效：蓮子健脾止瀉，益心補(bǔ)腎，固精安神；芡實(shí)含有豐富的淀粉，礦物質(zhì)和維生素，可為人體提供熱能，利濕健中；糯米為有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗的功效 。所有食材一起熬粥食用能健脾澀腸，養(yǎng)心安神，適宜于神經(jīng)衰弱，失眠心悸，氣短乏力，食少倦怠人群食用 。
人參蓮子羹補(bǔ)氣陽虛
食材：人參10克 ， 蓮子10粒，冰糖適量 。
做法：將人參切片，蓮子去心，一同放入碗中加適量清水泡發(fā)，再放入冰糖，隔水蒸燉60分鐘，喝湯吃蓮子，次日再加同量的蓮子，冰糖燉煮食用 ， 第三次則將人參一同服下 。
功效：人參為大補(bǔ)元?dú)馑幉?nbsp;， 同時(shí)具有補(bǔ)脾益肺，安神益智的功效；蓮子微苦 ， 有很好的強(qiáng)心祛火，補(bǔ)中益氣 ， 鎮(zhèn)靜安神作用，兩者一起燉食能夠補(bǔ)虛益氣，健脾養(yǎng)胃，適宜于平時(shí)面色淡白或萎黃無光澤 ， 乏力眩暈，食欲不振人群食用 。
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早上:可以直接食用水果當(dāng)早餐哦..最好吃蘋果.
中午:飯后一小時(shí),最好吃葡萄和西瓜..
晚上:飯后一小時(shí),最好吃香蕉,,這樣幫助消化.對(duì)胃不好的人非常有幫助的哦..
習(xí)慣上認(rèn)為飯后吃水果好 。但日前有一些科學(xué)家提出不同看法，認(rèn)為飯后吃水果，日久會(huì)導(dǎo)致消化功能的紊亂，容易引起腹瀉 。如把吃水果的時(shí)間改在飯前一小時(shí)，就可以使人體免疫功能保持正常 。若要堅(jiān)持飯后食用水果也必須待一小時(shí)后再吃為好 。很多水果也不能空腹吃：空腹大量食用香蕉后，也會(huì)與胃鹽酸鹽結(jié)合成一種不利于消化的物質(zhì)；柿子甜軟可口，營養(yǎng)豐富，但柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化 ， 又不能排出 。空腹大量進(jìn)食后，輕者會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀，重者必須通過開刀才能將柿石取出；而山楂含的鞣酸比較多，空腹食用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生刺激 。桂圓偏熱，有高血壓、心臟病的人不要貪嘴 。
餐前半小時(shí)或餐后一小時(shí)吃，飯前吃水果有利維生素的吸收，如果飯后立刻吃水果會(huì)在胃里停留太長時(shí)間，這樣會(huì)使維生素流失影響吸收，所以不宜飯后立刻吃，而且飯前適當(dāng)吃點(diǎn)水果墊墊肚子，就會(huì)減少飯量，適合想瘦身的人士～
不宜飯前吃的水果：西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉等都不能空腹吃 。
西紅柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛；
柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石” ， 同時(shí)患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重 ， 以免導(dǎo)致病情惡化；
橘子中含大量糖分和有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸；
山楂味酸，空腹食之則會(huì)產(chǎn)生胃痛；
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用 。
大多數(shù)人都有這樣一個(gè)飲食習(xí)慣，那就是飯后吃水果，不論是宴會(huì)的上菜程序，還是大多數(shù)人的日常飲食均是如此 。營養(yǎng)專家認(rèn)為 ， 飯后吃水果實(shí)際上是一種飲食誤區(qū)，這種習(xí)慣實(shí)際上對(duì)健康不利，易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生 。
部分營養(yǎng)專家日前在重慶召開的首屆中國西部營養(yǎng)和健康、亞健康學(xué)術(shù)論壇會(huì)上表示，當(dāng)前影響我國居民健康的最主要問題之一就是攝入熱量過多 。飯后吃水果往往是在吃飽或 吃得過飽的基礎(chǔ)上，再添加食物 ， 而這部分的熱量幾乎全部被儲(chǔ)存 。相反，飯前進(jìn)食一定量的水果有很多好處 。
