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1、快步走
快步走的速度要比正常的行走速度快 ， 步行速度為每分鐘100米左右，快步走對于增強心肺功能和呼吸系統有很好的效果，經常進行快步行走，可以放松神經，緩解緊張的工作生活節奏帶來的壓力 。
2、慢步走
慢步走相對于快步走和平時走路的速度來說要慢一些，速度一般保持在每分鐘30米左右，慢步走可以增強血管彈性，加快血液流動速度，提高心血管系統功能，還可以開闊心胸 ， 緩和緊張的神經，睡前慢步行走片刻還能緩解失眠癥狀 。此外對身體肥胖或患有心臟病的鍛煉者還可以起到很好的預防和治療效果 。
3、赤腳走路
【健康步行的方法 怎樣步行最健康】中醫理論認為，腳底是穴位密集的地方，身體的各個內臟在這里都有反映區，行走時地面凹凸不平可以對腳底的穴位和反映區等部位起到按摩的作用，刺激神經系統，提高內臟器官的功能，此外 ， 赤腳行走還可以使足弓和韌帶得到更好的鍛煉，提高足弓和韌帶的彈性 。
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