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由于一些人小時(shí)候不注意，養(yǎng)成了不好的站姿坐姿，導(dǎo)致成年后出現(xiàn)駝背 。那么有些人會(huì)問了 ， 成年后駝背還能改過來嗎？怎樣糾正成人駝背呢？駝背會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心肺及消化系統(tǒng)功能障礙，妨礙日常生活，因此千萬不能大意了駝背這個(gè)問題 ， 一但發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)趨勢(shì)，一定要配合治療，積極做些有利于糾正駝背的運(yùn)動(dòng) 。下面具體說一下成人駝背怎么糾正 。
成年人骨骼已經(jīng)成型，糾正駝背只能靠自己平時(shí)多注意，可以輔助背背佳，也可以平時(shí)背靠墻站立 ， 逐漸增加靠立時(shí)間 ， 女性可穿高跟鞋對(duì)改善駝背也有一定作用 。凡脊柱和肩背骨無嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正 。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次 。
2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原 ， 反復(fù)做10次 ， 每日做2～3次 。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體 ， 全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上 ， 兩肩后張 ， 如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次 。
4.坐或站立 ， 雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭 ， 感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次 。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行 。由于駝背是長期形成的頑固性畸變 ， 所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿意效果 。
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生 。
臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來 。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì) 。其具體的方法如下：
【成人駝背如何矯正 成人駝背怎么糾正】（1）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套 ， 每日爬兩次 ， 每次10～15分鐘 。
（2）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次 ， 每次5分鐘 。為避免頭暈 ， 速度不可太快 。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢 ， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài) ， 對(duì)駝背有很好的矯正作用 。
（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰 ， 抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下 。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng) 。
（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下 。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下 。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn) ， 把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下 。
成人駝背多半是由于小的時(shí)候不注意導(dǎo)致的，不要覺得你已經(jīng)形成了駝背的習(xí)慣就認(rèn)為不好改甚至不想去改掉 。只要堅(jiān)持以上介紹的成人駝背怎么糾正的方法步驟，肯定會(huì)很有幫助的 。駝背不但會(huì)給人留下不好的印象 ， 自己心里也會(huì)有陰影 ， 所以想要改掉駝背平時(shí)就一定要多注意，注重自己的身體 。
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