文章插圖
如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒 。
文章插圖
小腿抽筋的治療方法-小腿抽筋的原因
小腿抽筋的治療方法
小腿抽筋的預防：
1、穿舒服的鞋子 。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋 。合適的鞋是彌補的方法之一 。
2、拉松被褥 。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。
3、伸展肌肉 。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階 ， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。
4、適量飲水 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋 。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物 。
5、為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣 ， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、骨湯等 。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健 ， 亦可口服乳酸鈣等 。
小腿抽筋的治療方法：
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節 。
2、交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂 。將手臂舉高之后 ， 感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺 。
3、人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解 。
4、腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這里面 。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止 。
當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效 。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
小腿抽筋的原因
1、寒冷刺激 。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒 。
2、肌肉連續收縮過快 。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調 ， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
3、出汗過多 。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分 ， 造成體內電解質不平衡 。體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣 。
4、疲勞過度 。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞 。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣 。
相關經驗推薦
- 大乘佛經有哪些，最經典的大乘佛教佛經
- 多數人都會搞錯的急救方法 你是不是也有這些錯誤
- 80后醫學女博士孕期癱瘓在床，丈夫卻說：我無法接受你現在的樣子
- 吃飯左下腹疼痛的原因，吃飯左下腹疼痛的原因是什么
- 香葉天竺葵的功效
- 集團軍的旅長什么級別 大家可以積累相關知識
- 蘋果要求供應商減少AirPods、MacBook和Apple Watch的零部件產量
- 康健一生需要注意的細節是什么？
- 金駿眉紅茶真假怎么分
- 蝦和娃娃菜蒸的叫什么