1、制定計劃表 ， 嚴厲要求自己集中注意力做事情 ， 不管是學習方面的還是工作方面的 ， 制定計劃有助于自己鍛煉注意力 ， 這樣可以集中精力做某件事 。
2、去鬧市或是菜市場讀書 ， 當然是那種自己不太喜歡的書籍 ， 就是讓自己一直看書 ， 不受周圍環境的影響 ， 最重要的是讓自己心態放平和 ， 堅持住 ， 雖然很難 ， 但是時間長了就好了 。
3、同一時間段只做一件事情 ， 比如上午九點鐘到十點鐘就練字 ， 那么這一段時間什么也不要干 ， 就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字 。
4、制定獎懲措施 ， 如果自己做不到一定要懲罰自己 ， 記性這種事情最容易讓人注意力集中了 ， 千萬不能手軟 ， 要是下不了手還是找別人監督管理比較好 。
【集中精力的訓練方法 精神集中訓練方法】5、放下手機 ， 遠離微信QQ 。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西 ， 幾乎形影不離 ， 吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機 ， 影響了我們的注意力 。
6、適當的讓自己冷靜思考 ， 可以嘗試靜坐、閉目等 ， 可以讓自己集中注意力 ， 并且辦事效果提高很多 。
7、做一些鍛煉注意力的工具 ， 比如一些卡片 ， 上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標注出來 ， 這樣可以一目了然 ， 當然長久下去也可以鍛煉你的注意力 。
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