拉伸運動就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性 。對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用 。做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊 ， 扭扭腰 ， 可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛 。同時也有利于塑造良好的體態 。你可以選擇做一些踏板操，從而訓練平衡性、協調性 。
5、飲食作息
根據自身情況、運動目的來搭配有側重點的飲食，保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入 。多攝入含纖維素高的食物，不需要也不要攝入大量的蛋白質 。晚上進行運動會使身體及大腦疲勞后，更有利于睡眠 。而睡眠一定要與生活習慣搭配好，否則運動效果會不理想 。
6、運動后的放松運動
如果運動項目較多，強度大，放松運動就顯得很必要了 。放松運動主要做一些唿吸、拉伸肌肉的動作，以此來消除疲勞、促使體力恢復 。它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態 。放松運動的強度應逐浙下降 ， 使生理機能的水平逐漸平穩和降低 。
7、適當補水
運動期間要適當的休息，等心跳平緩時 ， 可以少量喝水，但不必是鹽水 。不同人群 ， 身體素質、承受運動量能力不同，因此出汗量也不同 。一般建議運動超過90分鐘后，才可以補充一些鹽水 。
間歇性訓練推薦
健美操
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目 。它屬于一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能 ， 是有氧耐力素質的基矗跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態也可以讓我們避免過于枯燥的運動，提高減肥效果 。當身體已經熟悉了一套健美操時 ， 減肥的效果就會下降，這時可以選擇其他的動作的健美操繼續練習，keep住運動效果 。
跑步和瑜伽
跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力 ， 使身體靈活 ， 精力充沛 。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果 。跑步結束后進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放松和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態 。
間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快 。休息時多進行較輕鬆的活動 ， 走或慢跑，較少會完全停止下來 。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重復4次，后根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束 。間歇跑屬于間歇訓練的一種 ， 其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行 。
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