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韻律操的注意事項(xiàng)-韻律操的好處有哪些？

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韻律操的注意事項(xiàng)-韻律操的好處有哪些？

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韻律操可以根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發(fā)展或改善身體某部分的需要而創(chuàng)編出各種動(dòng)作形式，它可以有針對(duì)性的練習(xí)，使之達(dá)到預(yù)期的目的，因此，韻律操是深受中學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目 。

韻律操的注意事項(xiàng)-韻律操的好處有哪些？

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韻律操的注意事項(xiàng)-韻律操的好處有哪些？
韻律操的簡介
韻律操是一種在場(chǎng)地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上 。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn) 。
韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動(dòng)作的原則是：應(yīng)將人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融貫進(jìn)動(dòng)作中去 。韻律體操應(yīng)體現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)員的喜悅、動(dòng)作的創(chuàng)造性和現(xiàn)代音樂與身心的結(jié)合” 。韻律操“可當(dāng)作節(jié)奏體操的新式動(dòng)作形態(tài)體操” 。Meekman重點(diǎn)指出了兩個(gè)方面：人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與動(dòng)作的關(guān)系；身心統(tǒng)一發(fā)展關(guān)系 。
韻律學(xué)是讓身體的組織結(jié)構(gòu)更加精巧的一種游戲，它是教給我們?cè)鯓尤ラ_動(dòng)心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節(jié)奏的游戲 。做韻律操會(huì)使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強(qiáng)大的，能夠溫和地順應(yīng)自然的法則 。
韻律操的注意事項(xiàng)
做健美操要想取得理想的鍛煉效果 ， 必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 。
合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)
進(jìn)行韻律操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣 ， 安排在早上、白天或晚上 。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用 。每星期安排2—3次 ， 每次1—2小時(shí) ， 如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐 ， 飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡 。
注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
做韻律操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度 。因?yàn)椋梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng) ， 既可以防止損傷 ， 又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備 。練習(xí)完畢，要做整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài) ， 緊張的肌肉得到舒展放松 。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛 。
韻律操技巧有哪些
想要掌握好韻律操的技巧，學(xué)會(huì)韻律操的基本步法是很重要的 ， 下面就來簡單的講講 。
足尖步
足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步 。預(yù)備姿勢(shì)：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂 。
做足尖步行走時(shí)，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展 ， 落地時(shí)要從腳尖過渡到前腳掌 。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動(dòng) 。
滾動(dòng)步
滾動(dòng)步是從腳尖到全腳掌依次滾動(dòng)著地的基本舞步 。
預(yù)備姿勢(shì)：直立 ， 雙手叉腰，挺胸、抬頭 。
①～②拍，右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面 。
③～④拍，右腳由腳尖滾動(dòng)到全腳掌時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)蹬直，同時(shí)，左腿屈膝 ， 腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿 ， 移動(dòng)重心時(shí)要求髓部上提 。

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