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藍(lán)莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍(lán)莓

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藍(lán)莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍(lán)莓

文章插圖
藍(lán)莓吃多少合適10-20顆 。
藍(lán)莓是一種藍(lán)色的漿果，也是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一，它口感酸甜，果肉細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，其中含有豐富的維生素、氨基酸、花青素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，一般建議成人一天吃10-20顆藍(lán)莓（約60克）即可 ， 如果是老人和小孩更是要少吃 ， 以免引起不適反應(yīng) 。

一天吃了60多顆小藍(lán)莓藍(lán)莓雖然味美，營養(yǎng)價值高 ， 但是也不宜過多食用，如果一天吃了60多顆小藍(lán)莓，可能無明顯不適，也有可能會出現(xiàn)以下癥狀：
腹痛腹瀉藍(lán)莓是一種涼性水果 ， 并且還可以促進(jìn)腸胃蠕動，具有通便的作用 ， 如果大量食用藍(lán)莓，可能會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀 。
消化不良藍(lán)莓中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，如果大量食用藍(lán)莓，人體無法完全消化吸收 ， 反而會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使腸胃高負(fù)荷運(yùn)作，從而出現(xiàn)消化不良等癥狀 。
牙齒酸澀藍(lán)莓中含有較多的酸性物質(zhì)，如果一天吃了60多顆小藍(lán)莓，可能會刺激口腔及牙齒，導(dǎo)致牙齒酸澀，咀嚼障礙 。

吃藍(lán)莓時要注意什么清洗干凈 。
藍(lán)莓中糖分含量較高，在生長過程中容易受到害蟲的侵?jǐn)_，果農(nóng)為了保證藍(lán)莓的正常生長 ， 會在藍(lán)莓上噴灑農(nóng)藥，所以市面售賣的藍(lán)莓上很多都有農(nóng)藥殘留，在食用之前 ， 一定要將藍(lán)莓用淡鹽水或小蘇打等清洗干凈，避免農(nóng)藥中毒 。

【藍(lán)莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍(lán)莓】吃藍(lán)莓的禁忌糖尿病患者慎吃藍(lán)莓中糖分含量較高，糖尿病患者如果食用過多藍(lán)莓，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平升高，不利于對血糖的控制 。
腹瀉患者慎吃藍(lán)莓中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到較好的通便作用，如果腹瀉患者食用過多藍(lán)莓 ， 會導(dǎo)致腹瀉加重，影響腸胃健康 。

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