喝茶 ， 你可以嘗試這些方法來緩解失眠癥癥狀：
1睡前不喝茶3至5小時一般而言 ， 咖啡群將在一小時內(nèi)發(fā)揮作用，劑量溫和的咖啡堿將消失約3至4小時；
2洗1至2次茶咖啡座非常易溶于熱水 ， 熱水2分鐘，約70?80％的咖啡堿溶解在水中，茶湯后茶湯將減少太多；
3盡可能多地喝茶輕茶由咖啡座系定義，可以削弱茶睡眠；
4選擇茶或舊茶 ， 飲用發(fā)酵例如，全新發(fā)酵紅茶，茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚氧化物，這減少了胃腸胃的刺激，同時它們很容易用咖啡因效果，從而減少咖啡因含量，間接降低失眠概率；舊茶的茶相對較弱 ， 神經(jīng)的刺激相對較弱 。
###其它資料參考###喝茶會導致失眠，主要是因為茶葉中含有一定量的咖啡因，可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致失眠、多夢等癥狀 。其次，茶葉中含有茶多酚，可導致交感神經(jīng)興奮性增強，也會導致失眠 。但為什么不見老茶客在晚上喝藥茶而失眠？作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激劑 ， 它也是一種代謝刺激劑 。每個人所需要的咖啡因的確切劑量是不一樣的，不同的人對咖啡因的耐受性也不同 。
經(jīng)常喝茶的老茶客對咖啡因的耐受性明顯高于不經(jīng)常喝茶的普通人 。即使他們在晚上喝茶，也能睡到天亮 。喝茶本身需要大量的水 ， 容易造成人們夜尿 。同時，咖啡因有一定的利尿作用，所以大大增加了夜間的排尿量 。當晚多去廁所會減少睡眠量，影響睡眠質(zhì)量 。
喝茶可以選擇紅茶和其他發(fā)酵茶 。想在晚上喝茶，可以選擇全發(fā)酵的紅茶比較合適，因為紅茶是全發(fā)酵的茶 ， 是經(jīng)過窨制過程的 ， 刺激性弱 ， 比較溫和，適合晚上喝，特別是對于脾胃虛弱的人來說 ， 喝紅茶加牛奶可以起到暖胃的作用，可見喝茶不會對睡眠造成負面影響，關鍵是看怎么喝茶 。因為茶葉中應該含有咖啡因和多酚類物質(zhì) ， 有刺激神經(jīng)的作用 ， 所以睡前盡量不要喝茶 。如果要喝茶，在睡前三到四個小時喝，但不要喝太多，因為這段時間會被身體慢慢消化掉 。
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###其它資料參考###
對于晚上喝茶這件事，不少茶友因喜愛喝茶，到了晚上也要忍不住泡上一杯茶 。
有些人則為了提神而喝；也有一些朋友會因為想喝茶但擔心會不會影響睡眠，而對于晚上喝茶這件事有所顧慮 。
說到喝茶與睡眠，往往會出現(xiàn)兩種聲音， 一種是“喝茶提神一時爽，可到晚上就開始失眠” ， 另一種是睡前還要喝上兩盞茶，才能安然入睡 。
可見，喝茶失眠不能一概而論 ， 那是什么原因造成這樣的兩極分化？
喝茶可以提神，其實也能安神 。
六大茶類各司其職，像綠茶、黃茶等輕發(fā)酵的茶類，因本身茶葉中含有的咖啡堿含量較多會刺激神經(jīng)、令人興奮 ， 從而具有醒神提神的效果 。而全發(fā)酵、后發(fā)酵的茶葉中咖啡堿相對較少 。
為什么有的人喝茶失眠，有的人卻不會？
這得從茶葉中所含的最容易影響睡眠的兩種內(nèi)含物質(zhì)說起 。
喝茶影響睡眠 ， 主要原因是茶中含有的咖啡堿 （ 又稱咖啡因）， 它有刺激中樞神經(jīng)的作用，讓人興奮，從而引發(fā)失眠 。
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