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孕婦應(yīng)如何預(yù)防便秘
預(yù)防孕婦便秘，可以從改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量等方面加以調(diào)整 。掌握以下原則，就可以有效預(yù)防孕婦便秘 。但是孕婦慎用瀉藥，如需使用 ， 一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥 。
懷孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發(fā)生便秘 。便秘是可以預(yù)防的，方法有：
【孕早期如何預(yù)防便秘 孕婦應(yīng)如何預(yù)防便秘】1、保持愉快的心情 。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，準媽媽要合理安排自己的工作和生活 ， 保證充足的休息和睡眠 ， 保持積極樂觀的心態(tài)對防止便秘有不錯的作用 。
2、每天養(yǎng)成固定的如廁時間 。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律 。
3、補充充足的水分 。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成 。
4、適量運動 。適當(dāng)?shù)倪\動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內(nèi)堆積時間過長，促使孕婦產(chǎn)生便意 。
5、吃高纖維的食物 。每天要保證富含纖維的食物的進食，這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間 。
孕婦便秘吃什么好
無論是預(yù)防還是便秘已經(jīng)發(fā)生，都可以通過食療來進行調(diào)理和緩解 。孕期飲食要注意補充足夠的水分，同時多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等，對治療和預(yù)防便秘有好處 。
1、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品 。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處 。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效 。
2、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物 ， 有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康 。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝 ， 具有降低膽固醇和通便的作用 ， 對改善孕期便秘很有助益 。
3、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝 。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘 。
4、草莓：草莓營養(yǎng)豐富 ， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效 。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調(diào)理作用 。
5、芋頭：芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物 。它有保護消化系統(tǒng) ， 增強免疫功能的作用 。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用 。
6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì) ， 經(jīng)常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力 。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢 。
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