孕期最容易發(fā)胖的階段避免孕婦肥胖隨時(shí)監(jiān)控體重 _生活百科

文章插圖
【孕期最容易發(fā)胖的階段避免孕婦肥胖隨時(shí)監(jiān)控體重】

文章插圖
我們知道女性懷孕以后，為了給肚子里的寶寶補(bǔ)充各種影響，孕婦每天會(huì)攝取各種各樣的食物，大家有所不知有的食物攝入后，營(yíng)養(yǎng)是胎兒吸收不了的，所以日積月累孕期孕婦會(huì)變得越來(lái)越胖。下面就為大家介紹一下孕期哪個(gè)階段最容易發(fā)胖。

文章插圖
通常來(lái)說(shuō)，孕婦的體重飛速增長(zhǎng)一般是在孕中期到孕晚期。孕早期寶寶正處在各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補(bǔ)充葉酸。
孕婦剛剛懷孕會(huì)經(jīng)歷孕早期的孕吐等各種早孕反應(yīng)，所以孕婦在懷孕期間前三個(gè)月，體重是不會(huì)變的，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)輕度的下降，跟懷孕嘔吐，早孕反應(yīng)有直接的關(guān)系。孕婦懷孕有五個(gè)月之后，體重就會(huì)增加6到8斤左右。在懷孕期間，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦的食量會(huì)增加，而且體重也會(huì)增加。
雖然孕婦在孕早期不會(huì)發(fā)胖，但每天也要攝取適當(dāng)?shù)暮涂煽诘氖澄?。一般情況下，孕婦都是在懷孕4到5個(gè)月左右就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖。孕婦每周的體重都會(huì)增加八兩，一個(gè)月大約增加三斤左右。孕婦懷孕有七個(gè)月，到分娩的時(shí)期，體重每周會(huì)增加一斤，每個(gè)月大約增加四斤左右。

文章插圖
孕婦到了孕中期體重開(kāi)始出現(xiàn)上升的趨勢(shì) ，這是因?yàn)閷殞毺幱诟髋K器分化和體重增長(zhǎng)階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。該時(shí)期孕婦多吃新鮮蔬果，并適當(dāng)增加肉類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。孕晚期是寶寶體重快速增長(zhǎng)階段，因此，寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求明顯增多。該時(shí)期孕婦應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物(如魚(yú)、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等) 。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6公斤為宜。
雖然孕婦在孕期體重增加是正常的，但如果孕婦在懷孕期間體重比較大，就要適量的減少體重。如果孕婦的體重是比較偏瘦，就要增加體重。孕婦在懷孕五個(gè)月的時(shí)候，會(huì)胖6到8斤左右，都是屬于正常的現(xiàn)象。

文章插圖
孕婦肥胖怎么辦？
1、隨時(shí)監(jiān)控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。過(guò)多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會(huì)使維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。所以孕婦要隨時(shí)稱(chēng)量自己的體重，避免過(guò)度肥胖。
2、控制進(jìn)食量：主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含脂肪量也較高。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量，散步、游泳等是適合減肥的運(yùn)動(dòng) 。
4、由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù) 。