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預(yù)防高血脂的方法 5個(gè)方法幫你抵御

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預(yù)防高血脂的方法 5個(gè)方法幫你抵御

文章插圖
運(yùn)動(dòng)鍛煉體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平 。
通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大?。室說(shuō)腦碩慷紉話閌竊碩蟮男穆士刂圃詬鋈俗畬笮穆實(shí)?0%左右 。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜；
每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平 ， 然后維持20～30分鐘 。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng) 。每周至少活動(dòng)3～4次 。

控制體重許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者 。
除了體重指數(shù)（BMI）與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切 。
一般來(lái)說(shuō) ， 中心型肥胖者更容易發(fā)生高血脂癥 。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常 。
戒煙吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平 。停止吸煙1年 ， 血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者 。
飲食治療合理的飲食是治療高血脂癥的基礎(chǔ) ， 任何高血脂癥患者在進(jìn)行藥物治療之前，都應(yīng)先行飲食治療，只有在飲食治療無(wú)效或病人不能耐受（常需半年至一年）時(shí)方才使用藥物治療，因?yàn)轱嬍持委熓亲詈虾跎淼暮陀行У拇胧?。
【預(yù)防高血脂的方法 5個(gè)方法幫你抵御】不論何種降脂藥物 ， 或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用藥物治療時(shí)，也不應(yīng)放松合理的飲食措施 。

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