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孕后期喝什么湯( 四 )

孕婦生活百科


原料：木耳、黃花菜黃花魚、姜片、蔥段料酒
做法：
1.干木耳和干黃花菜泡發(fā)好，木耳切小片 ， 黃花菜切段；
2.花魚處理干凈，入油鍋加姜片煎至兩面金黃，加水、料酒煮沸；
3.加木耳、黃花菜、蔥段、食鹽燉至食材熟軟即可 。
黃花魚中的對(duì)HA、EPA含量在海洋魚中最高 ， 有益于胎寶寶大腦和眼睛的發(fā)育 。
3.銀耳花生湯

原料：銀耳、花生、紅棗、蜜棗、白糖
做法：
1.將銀耳用溫水泡開、洗凈仁浸泡、紅棗去核、蜜棗洗凈；
2.鍋中加入適量清水煮開 ， 放入花生銀耳同煮，待花生煮爛時(shí)，放入紅棗、蜜棗同煮5分鐘，出鍋時(shí)加白糖調(diào)味即可 。
銀耳含維生素D，可促進(jìn)鈣吸收；花生含有優(yōu)質(zhì)的脂肪，孕媽媽經(jīng)常服用此湯，不僅可以滋補(bǔ)脾胃，還可以美容養(yǎng)顏，胖胎不長(zhǎng)肉，
4.芥菜干貝湯
原料：芥菜、干貝、雞湯、香油、食鹽
做法
1.將芥菜洗凈切斷；用溫水將干貝浸泡一夜，再用清水煮，煮軟后撈出，取干貝肉；
2.鍋中加雞湯，加入芥菜和干貝肉煮熟，最后用香油、食鹽調(diào)味即可 。
干貝富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，芥菜中維生素含量高，此湯具有開胃消積，生津降壓的功，孕媽媽食用可以減輕胃脹氣 。
5.菠菜魚肉湯

原料：鯽魚肉、菠菜、火腿、蔥段、姜片、食鹽、料酒
做法：
1.鯽魚肉切片 ， 加鹽、料酒腌制；菠菜切段，火腿切末；
2.油鍋燒熱，下入蔥段、姜片爆香，放魚塊略煎 ， 加水煮沸 ， 小火燜煮20分鐘，放入菠菜和火腿末即可 ， 
菠菜含有豐富的礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維，可以為孕媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)讓孕媽媽長(zhǎng)胖 。
炎熱的夏季，很多準(zhǔn)媽媽可能都沒有什么胃口，此時(shí)喝一些湯品有助于開胃，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。那么孕婦喝哪些營(yíng)養(yǎng)湯既有助于長(zhǎng)胎，又不會(huì)長(zhǎng)胖呢？
孕婦喝哪5種營(yíng)養(yǎng)湯，有助于長(zhǎng)胎 ， 不長(zhǎng)胖呢
當(dāng)然了，準(zhǔn)媽媽想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 還能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，其實(shí)重點(diǎn)還是在于飲食搭配和少吃多餐 。除了這5種湯品，還有很多是適合準(zhǔn)媽媽食用的 。注意均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)哦 。
孕期的飲食所需要考慮的因素眾多 ， 即要結(jié)合胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又要控制體重 ， 不長(zhǎng)胖 。然而很多孕婦在孕期未科學(xué)控制飲食 ， 攝入的營(yíng)養(yǎng)過多，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快 ， 胎兒也長(zhǎng)成了巨大兒 。因此，為了胎兒的 健康 生長(zhǎng)發(fā)育，以及孕期的體重控制 ， 孕期必須對(duì)飲食進(jìn)行科學(xué)控制 。
我是2個(gè)孩子的媽媽，結(jié)合您的問題 ， 我推薦以下5種營(yíng)養(yǎng)湯，這5種湯營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育 ， 且吃了不長(zhǎng)胖 。
1、鯽魚奶湯鯽魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生B，以及含有大量的鈣、鐵、磷等多種微量元素，脂肪含量相比家禽肉類較低 。并且鯽魚肉質(zhì)滑嫩，肉味甜美，湯汁潔白、咸鮮味濃 。
用料： 鯽魚2條，配料油菜、海米調(diào)料奶湯、鹽、蔥、姜、花生油等 。
做法：選擇鯽魚為主材，還可做鯽魚豆腐湯、鯽魚蘿卜湯、清蒸鯽魚湯等 。
2、胡蘿卜蜜棗排骨湯胡蘿卜中含有胡蘿卜素、多種維生素，蜜棗中也富含維生素A，并且富含鈣、鎂、鉀、鋅等多種微量元素 ， 排骨褒湯則能將骨中的蛋白質(zhì)、鈣褒入湯汁中 。能夠?yàn)樘荷L(zhǎng)發(fā)育提供豐富的營(yíng)養(yǎng)大量 。
用料： 排骨半斤，切段 ， 南杏20顆，洗凈 ， 北杏10顆，洗凈，蜜棗3-4個(gè)，洗凈，玉米2-3根，切半 ， 胡蘿卜3-4根，去皮，切段

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