孕晚期怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？1.懷孕后 ， 如果想達(dá)到長(zhǎng)胎兒不長(zhǎng)肉的效果，就要適當(dāng)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng) 。孕婦的飲食應(yīng)包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、堅(jiān)果、海鮮和粗糧 。建議多吃各種顏色的蔬菜 。水果應(yīng)以低糖水果為主，肉類以瘦肉為主 。不建議吃肥肉 。其他食物要適量攝入 。每天可以吃七八成飽 。高鹽高脂高糖的食物要盡量避免 。這些食物對(duì)孕婦健康影響很大，而且含糖量低 。
2.除了合理飲食，孕婦可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天出去散步或快走 ， 但不建議劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng) 。
孕期體重增長(zhǎng)，是正常的 。體重不增加，才是異常 。所以只要體重增長(zhǎng)在合理的范圍之內(nèi)，就用不著患得患失 。
孕期控制體重增長(zhǎng)，與孕前的體重指數(shù)（BMI）有關(guān) 。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長(zhǎng)控制在5～11公斤之內(nèi)；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12～18公斤才對(duì) 。
下面這張圖，詳細(xì)說(shuō)明了孕期體重增加的原因 ， 以及孕前BMI指數(shù)，和孕期合適的體重增長(zhǎng)范圍 。
孕期吃什么既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢？
體型發(fā)胖 ， 與先天性基因遺傳、平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，以及營(yíng)養(yǎng)搭配不合理有關(guān)系 。因此，在注重營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng) 。
從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致人體肥胖的主要原因是攝入過(guò)多的碳水化合物和脂肪 。脂肪大家都知道 ， 這個(gè)不說(shuō)了；而碳水化合物 ， 孕媽們往往會(huì)忽略 。
碳水化合物，直白一點(diǎn)就是我們常吃的米飯、面條、饅頭以及各種糖類 。碳水化合物被消化吸收之后，就變成葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致血糖上升 。
【孕晚期吃什么不易長(zhǎng)胖】
所以為了增加孕期營(yíng)養(yǎng) ， 又不至于讓孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，推薦以下這些食物：
1，米飯，面條、饅頭，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替一部分主食 。其中 ， 玉米和紅薯由于含有大量的膳食纖維 ， 被大家公認(rèn)為孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物 。
2，魚(yú)類和牛肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)導(dǎo)致孕媽體重增長(zhǎng)太快 。
3，牛奶，提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣和蛋白質(zhì)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦每天喝350毫升牛奶 。如果孕媽的體重超標(biāo)，選擇脫脂牛奶就可以了 。
4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆 ， 山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質(zhì) 。這些食物 ， 能夠預(yù)防孕期糖尿病和高血壓的發(fā)生 。
5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維 ， 能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預(yù)防孕期便秘 。
祝你 健康 好孕！
很高興為您答疑解惑！懷孕了 ， 孕媽咪是雙身子，所以是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，吃東西要注意 。吃東西的口味也會(huì)有所改變 。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏咸 。
孕期吃什么既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？
孕期吃東西講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配 ， 新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營(yíng)養(yǎng)，又有助于控制體重 。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營(yíng)養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的 健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個(gè)東西，就沒(méi)有節(jié)制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼 ， 形成了偏食的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)元素（如鐵、鈣等）的缺乏 ， 而且還會(huì)引起自身身體的發(fā)胖，或者胎兒較大，不利于分娩 。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大 。特別愛(ài)吃西瓜，沒(méi)有西瓜就不行，習(xí)慣飯后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發(fā)胖，肉吃多了，也容易發(fā)胖 。表姐她身高165cm ， 懷孕前120斤，臨產(chǎn)前體重上升到178斤，由于胎兒太大，不能順產(chǎn)，最后剖腹產(chǎn)生了個(gè)8斤9兩的男嬰 。孕期太胖 ， 產(chǎn)后身體要恢復(fù)到原來(lái)的體重也較不容易，因?yàn)樵伦悠陂g考慮到要恢復(fù)身體，還要母乳喂養(yǎng)寶寶，是不能減肥的 ， 如果月子期間吃的太好，體重不僅不會(huì)減反而會(huì)增加 。
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