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孕期中期吃什么好( 四 )

生活百科孕婦


3、水果
水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分 ， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維 ， 可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。蘋果也是 比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙 。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準(zhǔn)媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高 ， 會加重準(zhǔn)媽媽的病情 。
4、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求 。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì) ， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng) 。
5、瘦肉
因為瘦肉富含鐵 ， 并且易于被人體吸收 。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養(yǎng) ， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要 。
6、干果
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望 。

###其它資料參考### 孕婦吃什么食物好
孕婦吃什么食物好，大家應(yīng)該都清楚，我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)大部分都是來源于我們的日常飲食當(dāng)中，當(dāng)然并不是所有的食物都對我們身體有好處，以下了解孕婦吃什么食物好 。
孕婦吃什么食物好1懷孕早期建議吃干一點的食物，可以減輕孕吐反應(yīng)，比如可以吃燒餅、餅干、面包干等 。嘔吐嚴(yán)重的多吃些蔬菜、水果，可以改善 。孕中期最好加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，多吃蛋、奶、瘦肉、魚類等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于寶寶發(fā)育 。
孕期最好多吃水果，保持大便通暢，以免引起便秘等 。孕期還容易引起貧血癥狀，最好定期血常規(guī)檢查 ， 合理服用阿膠、多吃紅棗等，可以預(yù)防孕期貧血 。注意休息，不要熬夜 ， 不要劇烈運(yùn)動 。定期B超檢查 ， 看看寶寶的發(fā)育情況，不要過度勞累 。
孕期的五種健康食譜分享
1、孕期可以吃阿膠雞蛋湯，阿膠雞蛋湯，有補(bǔ)血升血的功效 ， 同時還有安胎的作用 。在孕期出現(xiàn)身體體質(zhì)較差的現(xiàn)象以及胎像不穩(wěn)的現(xiàn)象時，吃這一種食物就可以促進(jìn)身體的健康 。
2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕婦在懷孕之后不太喜歡吃蔬菜，可以將多種蔬菜制作成蔬菜沙拉 ， 一起食用口感會更好 。
3、黑豆糯米粥是非常適合孕婦使用的一種粥品 ， 黑豆中的營養(yǎng)物質(zhì)非常全面，食用黑豆糯米粥可以補(bǔ)氣血，同時也能養(yǎng)胃 。在孕初期出現(xiàn)強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)時，可以吃這一種粥品 。
4、孕婦可以吃滋補(bǔ)牛肉湯 ， 牛肉中的營養(yǎng)物質(zhì)非常全面 ， 孕期吃牛肉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力 。
5、西紅柿炒蛋是非常常見的一道家常菜，西紅柿中的維生素含量非常豐富，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量比較豐富，兩者相結(jié)合不僅美味而且又比較健康營養(yǎng) 。
孕期要保證合理飲食千萬不要暴飲暴食，也不要偏食，不好的飲食習(xí)慣會對身體造成損害，也會影響胎兒的健康發(fā)育 ， 在孕期要以清淡和易消化的飲食為主 。孕期應(yīng)當(dāng)少食多餐，每一餐都不可進(jìn)食過飽，食用的太飽，可能會引起胃腸道不適和不消化的現(xiàn)象 。

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