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宜溫腎填精冬天適度攝取具備養分多種多樣，溫腎填精，產卡路里高，便于吸收的食材，如牛肉，補體之虛，益腎之氣，增強免疫力 。或是服用藥膳調養，如牛羊肉200克 ， 鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺養腎 。也可食用性溫蔬果，如紅棗、柿子等，補氣血益腎填精 ， 抵擋濕邪 。
宜蔬菜水果補體冬季是蔬萊的淡旺季，應留意多攝取含有維生素D、B、C的蔬萊，如卷心菜、白蘿卜、紅蘿卜、豆芽、油菜、iPhone、桔子等;也要宜多吃鈣、鐵、鈉、鉀等多種多樣的食材，如蝦米、蝦米皮、花生醬、豬肝、香焦等 。
宜運脾食補冬天氣溫驟降，脾受涼困，脾不消化吸收，故冬天食補要以補陽運脾，滋益食補為主 。“虛則補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃性溫運脾食材 ， 如梗米、蓮米、芡實等;鱔魚、鯰魚、桂魚、目魚、蝦等海產類 。
四宜辯證食補【冬季吃什么食物最養生 冬季養生吃什么比較好】冬天要依據本身狀況 ， 有系統性地多方面食補 。若自身原現有?。裱Ψ劍荒苊ご郵巢?。例如糖尿病患者，能用淮山藥、葛粉等做為食補品 ， 但忌服梗米以及他糖份較多的食材 。凡血脂過高、心肌梗塞，有心肌梗塞、膽囊炎、風濕病等病癥者 ， 決不可運用優質蛋白質、高熱量食物、多糖份的肉制品 ， 如甲魚、桂圓等 。由于進餐這類食品，反倒會促長病況轉型 。
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