第二、可以調(diào)整茶葉的種類，比如綠茶興奮性比較強(qiáng)，而紅茶 ， 烏龍茶 ， 茉莉花茶等茶葉興奮性就比較弱 。
第三、可以減少茶葉的用量，比如盡量不要喝濃茶 。
第四、如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，可以考慮使用鎮(zhèn)靜催眠的藥物 。
###其它資料參考### 你有過 “喝茶失眠” 的經(jīng)歷嗎？
喝茶失眠是一種普遍的正常現(xiàn)象，很多喝茶的老茶人最初也會(huì)經(jīng)歷這樣的過程，但是喝的時(shí)間長(zhǎng)了以后，就不會(huì)失眠了，這是為什么呢？難道對(duì)“喝茶失眠”產(chǎn)生了免疫？
其實(shí)不然，主要是在喝茶的過程中，摸索到了經(jīng)驗(yàn)，形成了自己的喝茶習(xí)慣，所以就不會(huì)再失眠了 。
喝茶為什么會(huì)失眠？
茶中含有咖啡堿 ， 對(duì)人體有著一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奮，晚上就會(huì)失眠 。但這個(gè)也是相對(duì)而言的 ， 不同的人體質(zhì)不同，對(duì)咖啡堿的接受程度也不同，所以有的人喝很少的茶也會(huì)失眠，有的人喝一天都沒事 。
喝哪些茶容易失眠？
顧名思義咖啡堿會(huì)導(dǎo)致失眠，喝咖啡堿含量高的茶則更容易失眠 。一般不發(fā)酵茶或輕度發(fā)酵茶中咖啡堿含量更高 ， 如綠茶、生普，這兩類茶是導(dǎo)致喝茶失眠“元兇” 。
應(yīng)對(duì)喝茶失眠有哪些小技巧？
1、不喝濃茶 ， 泡茶要淡 。濃茶中含有的咖啡堿含量高 ， 造成的亢奮性更強(qiáng) 。
2、少喝不發(fā)酵茶，多喝發(fā)酵程度高的茶 ， 如熟普、紅茶 。茶葉經(jīng)過發(fā)酵，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，含量也會(huì)降低，不容易造成失眠 。
3、睡前3或4小時(shí)內(nèi)不喝茶，盡量在白天喝茶 。正常喝茶量的咖啡堿進(jìn)入一個(gè)正常人體后，需要經(jīng)過3~4小時(shí)的作用才會(huì)消失，容易失眠的人，建議在睡前4小時(shí)以上喝茶 。
4、喝有“甜味”的原葉茶 。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用 。普洱熟茶和黑茶在發(fā)酵過程中，會(huì)產(chǎn)生γ-氨基丁酸 ， 這是起到安神作用的主要物質(zhì) 。
很多人只知道喝茶有提神作用，卻不知道喝茶還有安神作用 。每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)茶的接受程度也不同 ， 所以有的人更喜歡紅茶，有的人更偏向普洱茶 ， 也有的人鐘愛綠茶 。
其實(shí)養(yǎng)成適合自己的喝茶習(xí)慣，才是應(yīng)對(duì)“喝茶失眠”的最佳方式 。
【喝茶導(dǎo)致失眠怎么辦】
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