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高纖糙米纖維是促進腸道蠕動的重要元素，可幫助排便的主要營養(yǎng)素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有 ， 可以吸附水分增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便秘 。
現(xiàn)代飲食太過精致，比起過去少了許多纖維與營養(yǎng)素 。因此建議多吃高纖食物如糙米 ， 其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米后，雖仍富含維生素E ， 不過已少了纖維；最后再精致成白米，則只剩下淀粉 。
含果膠水果防便秘蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的一種），是預防便秘的最佳選擇 。尤其水溶性纖維具有穩(wěn)定血糖、吸附膽固醇的功效喔 ， 可以預防三高 。
菠蘿纖維+酵素菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！
【便秘吃什么最快排便 富含這些營養(yǎng)素的食物不能錯過！】
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