經(jīng)常吃快餐是不合適的
許多&其他；白領(lǐng)&rdquo下班后 ， 經(jīng)常需要加班 。不吃飯的時(shí)候，就要靠快餐外賣、便利店午餐、自購(gòu)食物來應(yīng)對(duì) 。雖然你的飯量?。樗孀鷗叩鞍住⒏叩ü檀肌⒏嚀塹募虻ヒ?。吃一頓飽飯的效果不僅不利于消化，還會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān) 。
不吃主食，缺乏營(yíng)養(yǎng)
天氣熱的時(shí)候 ， 很多人因?yàn)槲缚诓缓?nbsp;， 晚餐不吃主食，有的節(jié)食者只吃一些水果或者生冷蔬菜 。碳水化合物是人體的主要能量來源，吃了根本不利于健康，尤其是老年人 。
1、蔬菜類食物 ， 特別是綠葉蔬菜：蔬菜能量低但營(yíng)養(yǎng)很豐富，除了含有豐富的維生素C、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質(zhì) ， 晚餐食用再合適不過了 。每百克菠菜的熱量值為28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西蘭花所提供的能量是36千卡，每百克西紅柿提供的能量是20千卡 。
2、粗糧當(dāng)作晚餐的主食：粗糧富含較多B族維生素和膳食纖維類物質(zhì)，對(duì)于腸道代謝有著很強(qiáng)的促進(jìn)作用，粗糧大多熱量較低，能提供較強(qiáng)飽腹感，對(duì)于減肥來說是一種非常不錯(cuò)的食物 。
3、肉類選擇 ， 盡量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉類 。
4、其他膳食纖維含量較高食物：膳食纖維較高，不會(huì)給身體補(bǔ)充較多的能量物質(zhì) ， 但是可以較好的增強(qiáng)飽腹感 ， 另外也可以幫助清除腸道垃圾 ， 預(yù)防便秘等問題的發(fā)生 。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麥等食物，都是不錯(cuò)的選擇 。
###其它資料參考###減肥晚餐吃什么好減肥晚餐——香橙雞翅
主料
雞翅中10只、香橙2個(gè) 。
配料
橙汁、糖、鹽、香油各少許，醬油、君度酒、雞粉、鹽各少量 。
制法
1、雞翅洗凈瀝干，加入腐料拌勻腌1小時(shí) 。
2、香橙榨汁留橙皮切長(zhǎng)絲 。
3、燒熱油將雞翅煎至金黃色 。
4、將調(diào)料煮溶，加入橙皮、雞翅略煮，盛起即可 。
減肥晚餐——海帶鹵肉
減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦 。適量的吃點(diǎn)肉食，能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì) 。
做海帶鹵肉時(shí)，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮 ， 是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴 。
減肥晚餐——枸杞子燒鯽魚
主料
鯽魚1條 。
配料
醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干 。
制法
1、將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末 。
2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻 。
3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可 。
減肥晚餐——竹筍銀耳湯
主料
竹筍150克 。
配料
銀耳、雞蛋、精鹽各適量 。
制法
1、將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊 。
2、鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鐘，加鹽調(diào)味即可 。
減肥晚餐——陳皮牛肉干
主料
牛肉200克，陳皮7克 。
配料
白糖、干辣椒、植物油、蔥、姜、料酒、精鹽、醬油、味精各適量 。
制法
1、牛肉塊洗凈，放入清水、蔥、姜、料酒煮至八成熟，撈出晾涼后切成小丁 。
2、炒鍋上火 ， 加植物油燒至八成熟，放入蔥、姜、陳皮、辣椒 ， 煸出香味，再加入牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精，熬至收汁 ， 裝盤即可食用 。
減肥晚餐——木耳煮魚
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