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運動運動抗老，從各種理論來檢視都能成立 。運動能誘發神經傳導物質分泌腦內啡 ， 有安定情緒、減輕壓力的功效，同時，運動也可提高生長激素，有助于全身細胞的抗老和再生 。
哪種運動對于保持青春最有效
可參考美國衛生及公共服務部于2008年提出的「美國體力活動準則（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）」，建議成人：
1、每周150分鐘的中強度有氧活動（如快走）或75分鐘的高強度有氧活動（如跑步） 。
2、每周至少兩次大肌群的無氧肌力訓練 。
運動應評價自己的體能 ， 量力而為，把運動時間分配一下，平日上班途中提早一兩站下地鐵走路、中高強度運動等假日上健身房再做，分散、均衡地動 ， 才能達到保養效果 。
睡眠【怎么延緩衰老 做對3件事，不知不覺老化慢下來！】睡眠是最簡單的抗老方式，夜晚是身體組織修復、進行能量代謝的重要時刻，包括：
1、肌肉組織：排除肌肉代謝產生的廢物 。
2、脂肪組織：體脂肪分解成脂肪酸、瘦體素抑制食欲 。
3、肝臟：將蛋白質轉化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒線體活化，增加肝排毒性能 。
4、胰臟：分泌升糖素，可穩定睡眠中的血糖值，胰島素分泌也在夜間達到低點 。
然而 ， 要睡得好、睡得久，得靠褪黑激素 。
褪黑激素是腦的松果體所分泌的荷爾蒙，主宰睡眠和蘇醒周期，從晚上9點開始分泌 ， 11～12點到達顛峰 。年輕人的褪黑激素分泌量大 ， 較易深睡 。但隨著年齡漸長，褪黑激素分泌量也迅速下降，因此中老年人常有睡眠障礙 。
維持褪黑激素的濃度，睡眠質量提升，身體各部位器官就能有更多時間恢復與修補，加上它本來就是很強的抗氧化劑，能夠避免自由基累積的傷害，因此，好好睡覺 ， 使褪黑激素有充足的時間分泌，人就能維持年輕 。
每天幾點要進入睡眠
晚上11點前一定要就寢 ， 并且要在黑暗的環境入睡，在黑暗的環境睡覺是褪黑激素大量分泌的重要條件 ， 睡前也不要使用3C產品 ， 以免影響睡眠質量 。
除了褪黑激素，另一個在夜間分泌的重要抗老荷爾蒙是生長激素，由腦下垂體釋放，可促進人體生長，在青春期之前分泌量最高 。
過了生長期之后，生長激素仍然重要，可促進脂肪分解、蛋白質合成、調整身體各部位代謝、維持肌膚彈性、強化免疫系統等功能 。
凌晨1～3點是生長激素分泌最多的時間，只要每天好好睡覺，就能輕松維持年輕 。
活化大腦想要活化大腦，可以建立個人抗老音樂數據庫，音樂能讓人處在一個有活力的狀態 ， 對抗老有益 。
以紓壓效果來說，療傷系音樂或新世代樂曲讓人平靜、放松；充滿動力的搖滾樂則可作為情緒宣泄，各有所長 。
不過 ， 對于活化大腦、最適合作為平日抗老保養的音樂，是「和諧、有規律」的曲子 。建議從古典音樂著手，因為古典音樂強調和諧規律 ， 又包括很多細節，更有助于腦細胞活化 。
例如聽巴哈的小品，「聽了立刻覺得腦袋變聰明，」這是因為思緒變得比較規律、有秩序 ， 做事情就有條理 。
而工作或學習時需要用腦的時候，莫扎特的樂章是最好的背景音樂，不少研究都發現 ， 辦公室里播放莫扎特的音樂，出錯率會大幅降低 。
貝多芬的交響曲則是非常鼓舞人心，充滿力與美，讓人處在很有能量的狀態 。
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