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什么食物能通便

生活百科香蕉

吃什么可以通便？潤腸通便的食物有很多，生活中常見的有：
1、白蘿卜 ， 白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣 。
2、五谷雜糧如小麥 ， 豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化 ， 可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加 ， 起到潤腸通便作用 。
3、各種水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，富含豐富的維生素及微量元素 ， 促進食物的消化、吸收，減少宿便的產生，香蕉含豐富的纖維素 ， 促進腸道蠕動 ， 潤腸通便 。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水 ， 蜂蜜潤滑腸道，可以通便潤腸 。
5、蔬菜類的食物，如紅薯、山藥、韭菜、菠菜，如果便秘比較嚴重 ， 可以口服通便的藥物 。
蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平 ， 具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況 。
3、堅果
堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用 。
4、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠 。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況 。
5、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能 。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況 。
7、新鮮蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積 ， 促進胃腸蠕動 ， 減少便秘的發生 。
8、紅薯
紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便 。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用 。
擴展資料
便秘時不適宜吃的食物
1、性溫熱食物
如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘應保持清淡飲食 ， 刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利于通便 。
參考資料：人民網－馬桶一坐就半小時？這幾種常見食物有助于緩解便秘

###其它資料參考###便秘會使體內積累大量的毒素 ， 那么該如何通便呢，下面我為大家介紹15種可以通便的食物，歡迎大家閱讀 。
能夠通便的食物有哪些1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低 ， 容易產生飽腹感，有助于減肥 。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這種物質可降低血液循環的粘滯度，減少血栓的形成 。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌排毒的作用 。
3.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益 ， 因此有助于排毒 。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長 ， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。

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