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養(yǎng)護頭發(fā)應該吃什么

生活百科頭發(fā)

保養(yǎng)頭發(fā)應該吃什么食物？保養(yǎng)頭發(fā)吃什么
1、雞肉:讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì),這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用 。蛋白質(zhì)可以補充頭發(fā)的主要成分角蛋白 。角蛋白可以強壯發(fā)根,修復因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞 。缺乏蛋白質(zhì),或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì),會導致頭發(fā)干枯,分叉,失去光澤 。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證 。瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源 。
2、藍莓:為頭皮輸送營養(yǎng)
野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C21.3mg,是蘋果的倍 。每100g普通藍莓含有9.7mg維生素c 。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng),這一切都有賴于維生素C的幫助 。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關(guān)重要的'作用 。除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素 。C含量也很豐富 。
3、扁豆:預防頭發(fā)過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì),鐵,鋅,生物素 。礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長,因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì),缺乏這些物質(zhì)會導致頭發(fā)過早變白 。美國營養(yǎng)協(xié)會建議成年人每周食用3~4杯扁豆 。常吃豆類食品,可以改善頭發(fā)干黃,扁塌,暗啞,令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感,散發(fā)健康亮澤 。黃豆,四季豆也是很好的選擇 。
4、核桃:保護秀發(fā)不被日曬傷害
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的 。同時,因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損 。生物素可以生成角蛋白,能夠預防頭發(fā)變灰白和脫發(fā) 。維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長 。核桃中所含的礦物質(zhì)銅,可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿,有光澤,并能防止脫發(fā) 。在烹調(diào)時,用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補充營養(yǎng)的最簡單的方法 。
5、甘薯:緩解頭皮發(fā)癢
人體可以將甘薯中富含的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A 。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂,促進頭皮上皮脂的健康生長 。缺乏維生素A會導致頭皮發(fā)癢,以及惱人的頭屑 。胡蘿卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有豐富的β胡蘿卜素 。
6、低脂酸奶:促進頭發(fā)生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭發(fā)生長的重要物質(zhì),鈣攝取不足會導致頭發(fā)變得粗糙干燥 。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì) 。低脂酸奶還富含維生素B5,維生素B5可預防頭發(fā)變灰白和脫發(fā) 。此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果 。
保養(yǎng)頭發(fā)的小竅門
1、燙發(fā)與染發(fā)的注意事項
一年最多燙2次頭發(fā),當發(fā)質(zhì)狀況變得較差時,建議不要燙發(fā)、染發(fā),且染發(fā)與燙發(fā)最好不要同時進行,因為這兩種藥水會給頭發(fā)造成雙重傷害 。
2、頭發(fā)的修剪與梳理
每隔兩個月修剪1次開叉的發(fā)梢 。另外,梳頭發(fā)時,盡量不要使用塑料梳,用木梳或骨制梳最佳,這樣能避免給頭發(fā)帶來傷害 。
3、按壓頭皮
具體的操作方法為:兩手手指自然張開,用指端從額前開始,沿頭部正中按壓頭皮至枕后發(fā)際,然后按壓頭頂兩側(cè)頭皮,直至整個頭部,按壓時頭皮有腫脹感,每次按2～3分鐘 。
4、多吃富含維生素B、C的食物
維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),而維生素B則具有促進頭發(fā)生長,使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效 。平常多食用如麥芽等富含維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,對頭發(fā)恢復健康亮澤有事半功倍的效果 。
5、自制蛋黃護發(fā)素
蛋黃可以滋潤干燥的頭發(fā),所以用它來做護發(fā)素,能幫你拯救枯發(fā) 。具體方法:洗頭后,取適量蛋黃涂在發(fā)上,按摩5分鐘后,再用冷水洗凈 。

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