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吃什么能養(yǎng)護(hù)頭發(fā)

生活百科頭發(fā)

吃什么可以養(yǎng)發(fā)？多數(shù)人由于頭發(fā)干枯、毛糙、容易斷裂而備受困擾，通?？梢酝ㄟ^進(jìn)食部分食物和藥物進(jìn)行養(yǎng)護(hù) 。其中食物部分包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素類食物、富含礦物質(zhì)類食物、豆類食物以及堅(jiān)果等 。
一、食物：1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如豬蹄、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶，能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白合成或細(xì)胞再生，幫助減少脫發(fā)和分叉；
2、富含維生素類食物：如菠菜、萵苣、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果 。但因水蜜桃含糖量較高，應(yīng)避免過多食用 。此外動(dòng)物肝臟對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)也有一定的作用；
3、富含礦物質(zhì)類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通常可以促進(jìn)頭發(fā)健康生長；
4、豆類食物：如蕓豆或者扁豆，不僅幫助提供頭發(fā)生長豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鐵、鋅，一定程度上促使頭發(fā)不容易斷裂；
5、堅(jiān)果：如核桃、杏仁 ， 因?yàn)槠渲泻形?，是保護(hù)頭皮健康的很重要的一種物質(zhì)，因此適當(dāng)食用，有助于養(yǎng)發(fā) 。
利于養(yǎng)發(fā)的食物：
1、貝類紅肉
貝類紅肉預(yù)防脫發(fā) 。貝類不僅營養(yǎng)美味，且富含人體所必需的礦物質(zhì)——鋅，而它是預(yù)防脫發(fā)的重要物質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)，鋅還能促進(jìn)細(xì)胞再生，其他富含鋅的食材有紅肉和全麥谷物 。
2、啤酒香蕉
啤酒香蕉修復(fù)枯發(fā) 。啤酒豐富的泡沫里蘊(yùn)含著一種健康物質(zhì)——硅，它能夠讓頭發(fā)更濃密且具有彈性，一些研究發(fā)現(xiàn)硅能修復(fù)干枯脆弱的頭發(fā) 。英國飲酒網(wǎng)建議女士每天飲酒量不超過300毫升，男士不超過500毫升 。硅的其他來源有香蕉和根莖類蔬菜 。
3、草莓番茄
草莓番茄滋養(yǎng)頭皮 。維生素C對(duì)人體血液循環(huán)非常重要，可以讓血液更好地滋養(yǎng)皮膚和頭皮，進(jìn)而幫助保持頭發(fā)和頭皮上的油質(zhì)，讓頭發(fā)看起來光亮健康 。維C的良好來源有草莓、番茄等 。
4、蘑菇
蘑菇雞蛋改善發(fā)質(zhì) 。蘑菇不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含泛酸，它是洗發(fā)水中常用的營養(yǎng)成分，有利于頭皮和毛囊的血液循環(huán)和新陳代謝 。泛酸還有助于改善頭發(fā)灰暗，防止掉發(fā)等 。
5.三文魚 。紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì) ， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性 。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥 。
【吃什么能養(yǎng)護(hù)頭發(fā)】6、核桃 。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射 。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤 。
7、.牡蠣 。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑 ， 甚至睫毛也會(huì)脫落 。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì) 。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì) 。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱 。
8、蛋類 。除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵 。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣 ， 而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因 。
9、菠菜 。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤 。
參考資料來源：
人民網(wǎng)-廚房里的養(yǎng)發(fā)高手 輕松吃出一頭秀發(fā)
人民網(wǎng)-吃什么能護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā) 頭發(fā)最愛的5種食物

###其它資料參考###首先多喝水是保持頭發(fā)潤澤的秘訣，然后通過食補(bǔ)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，下面給你一一介紹吃那些可以養(yǎng)護(hù)我們的頭發(fā)：

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